基本材料：
1，搅拌机
不是榨汁机
2，脱脂牛奶200ml，脱脂酸奶30g
3，冷冻综合莓类（蓝莓，黑莓，草莓，山莓）
这几种水果抗氧化很好，而且味道甜酸适中，颜色也好看~
相比新鲜水果，冷冻水果便宜很多并且保存时间更久。水果是在最新鲜时候被急冻，营养含量比较高。
如果搅拌机打冰不给力或者不喜欢太冰的，可以前一天晚上从冷冻室拿一点出来放在冷藏室
4，香蕉（更稠些）
LZ一般选择青香蕉，糖分含量少很多，不喜欢盖过莓类清新的味道。
superfood:
1，蛋白粉
LZ选择的是国外的，香草味的天然糖精，24g蛋白粉糖分只有1g，总体还是为了味道，很清新的甜味。
2，火麻仁蛋白粉(hemp protein)
补充铁和纤维的，30g粉里有一天35%的铁和52%的纤维
3，玛卡粉（maca powder）
这个当时买错了，不过因祸得福，对LZ睡眠有很大帮助。应该是这个的原因吧^^
单吃有点苦，不过在这个奶昔里很好喝，有种醇香。有次忘了放反倒觉得奶昔变成直甜，味道太单薄了。
4，亚麻籽
不饱和脂肪酸什么的。亚麻籽一定要买碾碎的，没碾碎的外面的硬壳阻止吸收就被排出体外。
5，初榨椰子油
很好的天然油脂，椰子味在奶昔里很搭配。

会不会有人看到这么多材料已经点X了哈哈 会错过超级美味的早餐奶昔哦
OK，一切就绪，搅拌15s左右，完成！LZ一般前一天晚上把所有东西放到搅拌机里，然后放冰箱保存第二天早晨直接搅拌好就喝了，早餐都不用做。并且里面的superfood很给力，纤维含量高有饱腹感，我喝了之后顶平时正常早餐到11,12点才会饿。
最主要的是真的非常好喝。完全喝不出放了那么多东西。现在不喝这个奶昔就觉得我的一天还没正式开始~就像刷牙洗脸不可省略的步骤！

PS：建议大家不要空腹喝，蛋白粉会转化成热量被浪费。可以吃点东西垫垫肚子比如面包馒头
我最近在尝试大S排毒早餐，在这个奶昔之前LZ会吃点干燕麦+葡萄干+碎鸡蛋。如果前一天吃的不好，再放些奶酪碎和黑芝麻，然后再喝这个奶昔
在吃燕麦之前，LZ起床会烧水，温水泡花粉和抹茶粉灌肠，接着洗漱化妆，然后吃燕麦餐，再换衣服准备东西，消化差不多临走前喝这个奶昔，顿时很有幸福感有木有。
虽然早餐在很多人看起来太麻烦，但是遵循早睡早起，LZ6点半就起来了，有充分时间排毒梳洗，进餐。完美的一天就是要从早餐开始！
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