开心就好 等到了一种忘我的境界 速度就和谐了~

俯卧撑十个快十个慢。 仰卧起坐，一组一组慢。。

快了累了就慢了

楼上都有效果吧，不过是肌肉快速收缩，缓慢放松，这样才是练爆发力的最好方式，比如俯卧撑 撑上去很快，放下去很慢，这样对肌肉才能更全面的作用{全面的干啥不记得了}。。以此类推，肌肉基本上都是这样的、

快点练速度。