楼主标题实在无力了
吐槽尽情吐吧.2L是我的

7日瘦腿餐.
第一天.
早餐：鸡蛋+水果（2-3种不限量）
中餐：300-500g的固体酸奶+清烫蔬菜
晚餐：清烫蔬菜+水果（1种即可）
第二至五天.
早餐：鸡蛋+水果（7分饱）
中餐：不限主食但尽量少吃油腻食品
晚餐：清粥或者蔬菜汤
第六至七天.
早餐：鸡蛋+水果（7分饱）
中餐：清粥或者蔬菜汤
晚餐：与中餐一致
只要按照此食谱七天就能见效果
不过一定要控制住自己不要乱加东西
饿了也只能吃负卡路里水果哇~
(苹果、葡萄、柠檬、芒果、橙子、菠萝、草莓)

楼主码字很辛苦哇
虽然是网上来的方法和经验,但是我得整理- -
所以速度有点龟,望耐心

站立瘦腿法
(这个楼主也是有亲身试过,效果是很不错的,不过可能见效比较慢)
每天吃完饭如果立马坐下就会长胖
这个大家肯定都知道的
那么干嘛- -当然是瘦腿!
踮脚靠墙,让小腿肚、臀、两件、后脑勺紧贴住墙壁
膝盖中间夹一张纸,保证它不要掉下来
可能会很酸,但一定不能放弃!
肌肉腿站立15分钟,肥肉腿站立30分钟
水肿腿站立20分钟
(所谓水肿腿就是,用手指用力一摁到小腿肚处,就会有白印迟迟不消减)
这是因为经常喝水却不爱运动的缘故

小提示:瘦腿时一定不能盘腿坐
楼主就是因为上课喜欢盘腿,一个星期就肥了1cmoh shit!

瘦腿操系列
1.

咱们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。

2.

侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。
好犀利的动作

3.

请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。

4.

直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

5.

请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

6.

直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

7.

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

8.

请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

9.

如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。（如果没有健身球也可以用厚一些的枕头或靠枕代替，只要能让大腿内侧用上劲就行）