求告知

俯卧撑，这类的运动啊！跑步 ，我先前什么都没有，现在有拳套了，过年了准备拿自己的压岁钱，买点东西,呵呵~！

以下为持续50分钟的自定基本训练计划
【1~5】慢跑，不需要很长的跑道，找一个3米长的地方即可，来回地慢跑，慢跑一分钟后开始边跑步边冲拳，当感觉出汗时可以开始左右闪避的跑步方式热身的训练
【6-10】打横着进行中速移动，沿着跑道来回移动，感觉累了开始蹲下跳起的热身方式
【11-15】开始进行俯卧撑——跑步——仰卧起坐——跑步——深蹲——蛙跳——抱膝跳——跑步——俯卧撑——跑步——仰卧起坐。。。。的循环热身模式
然后休息大概5分钟的时间后再去训练
【20-30】给自己定一个高度，然后进行左右闪避的动作，每次闪避下蹲的动作不要高于这个高度
【30-40】缓冲的练习，不要找太强的地面
【40-50】拳脚的连贯性练习，不停的出招，加强攻击意识，加强攻击连贯性

呃，细节很难说清。
无论啥练习，开头都有一个全身热身的过程，快速走3分钟，或者做个体操3分钟。
接着开始
第一类柔韧的练习，这里拉拉那里拉拉的，这不需要啥场地，至于怎么拉，看个人需要。
第二类动作姿势练习，举例如挥空拳，移动步法
第三类动态体能练习，如俯卧撑仰卧起坐之类的
第四类静态僵持力量练习，比如拳头顶地的持久练习，控腿练习。
第五类准确度练习，找一架夹子，夹一张纸，挂着，对着纸出拳起脚随便，不要打到打烂就好。
第六类空想。。。

没有专业器材，那么水桶该有吧。装水后做哑铃，或者书包装书做哑铃。
那么现在谈训练方式，分天做，第一天，肱三头肌和胸肌的训练，就俯卧撑什么的，第二天腰背训练，第三天四肢，每天都仰卧起坐，空击训练，击打沙包。，三天一轮回，每两个轮回休息一天。每两天一次慢跑。训练完后拉筋，因为这时效果最好。最后对肌肉进行拉伸，按摩，拍打。

回复的人步多啊！知道的出来啊！

心理暗示很重要，我的经验

空击

囚徒健身

可以先练体能。很多人走几步就喘了，前臂无力，训练啥格斗术都白搭。

我在关注！感谢你们的热心付出！支持你们！