以下为持续50分钟的自定基本训练计划
【1~5】慢跑，不需要很长的跑道，找一个3米长的地方即可，来回地慢跑，慢跑一分钟后开始边跑步边冲拳，当感觉出汗时可以开始左右闪避的跑步方式热身的训练
【6-10】打横着进行中速移动，沿着跑道来回移动，感觉累了开始蹲下跳起的热身方式
【11-15】开始进行俯卧撑——跑步——仰卧起坐——跑步——深蹲——蛙跳——抱膝跳——跑步——俯卧撑——跑步——仰卧起坐。。。。的循环热身模式
然后休息大概5分钟的时间后再去训练
【20-30】给自己定一个高度，然后进行左右闪避的动作，每次闪避下蹲的动作不要高于这个高度
【30-40】缓冲的练习，不要找太强的地面
【40-50】拳脚的连贯性练习，不停的出招，加强攻击意识，加强攻击连贯性