第19天。昨天，20：58——21：58（60分钟）忏悔：还是在40几分钟看了时间，但做了个决定，从这天开始，这个月（5月份）每座至少要坐60分钟即一小时。至于痛哪里，无所谓了，后10几分钟开始后仰疼痛，忍再忍，奇怪的事发生了，上身微微向前倾定住不后仰了，这让我非常高兴。

今天制定了一份三小时的打坐进度目标计划。今年，5月份===60分钟；6月份===72分钟；7至8月份===86分钟；9至10月份===104分钟；11至12月份===124分钟；明年，1至3月份===149分钟；4至6月份===180分钟（三小时）。同修们觉得这份进度表安排的靠谱吗？

前天和昨天只坐了一座，少了两座，一定要补回来。

关于冲关时间幅度的看法，我是这样认为的，可以采用20/80法则，（20/80法则在现实中有广泛的应用）若适应了60分钟那么冲关幅度60*20%=12分钟，应打坐60+12=72分钟，定时在72分钟，过程中不能看时间，定时响后根据情形尽量延长时间1——14分钟逐渐增加（依据72*20%=14分钟），适应后，应打坐14+72=86分钟，类推至3小时。我的进度安排表就是这样得出来的，吧友们可以参考一下。

我的打坐缘起和过程。第一次看到别人双盘打坐是13岁的时候，看到有一同学在校园小树林里打坐，心中羡慕，回家也扳腿上座，可是怎么扳也扳不上来，就放弃了。当时我想如果扳上来我的膝盖一定会断掉。现在看到很多小孩只要有人教都能双盘，就只能怪自己业障太深。本人19岁患肺结核和神经衰弱，肺功能很差，面黄肌瘦，一向身体状况较差，不能坐小板凳，坐一会就气喘咳嗽，下蹲也是这样。前些年看了神医喜来乐电视剧知道跪坐养身，我最先跪坐由1分钟开始到15分钟。开始跪坐脚背踝关节非常痛，5分钟时脚就乌黑了，15分钟后，换单盘1分钟到30分钟，有时有坐有时没坐。两年前换成双盘也由1分钟开始。为什么1分钟呢因为1分钟对我来说都疼，然后就是5分钟，没有天天坐。前年，有次发了愿望，就在小寺庙里打坐了30分钟，四个字可形容“死去活来”，真是痛苦的不得了。哈哈！5分钟到30分钟就这么来的！可是我三天打鱼，两个月晒网。有时连坐两三天每天一坐，有时一个月只坐一次，有时几个月都没坐。去年发了狠心把30分钟提高到45分钟，但是和前年一样懒懒散散的。去年年底到今年一月份共38天里，我非常的精进，每天早晚各一座，由42分钟起，每两天增加1分钟，直到满60分钟（一小时）可惜的是就停下来两个月没坐了。直到今年3月16日，那天我打了皈依，当天坐了两座合计一小时左右，晚上膝盖热得睡不着觉。皈依这天至来到打坐吧记下第一天日记时，有30天，可是我只有10天有打坐，其中有一座72分钟是在寺庙里用拜香的坐垫打的。太斜了，垫了东西稍平了一些，对自己说，不到70分钟绝不下座，嘿嘿！！总之就是对自己的管理非常松懈。今年最幸运的就是来到打坐吧和同修们共修共勉。接下来到现在的打坐已经记录在上了。可是连续每天坐时我发现我的水平并没有一小时，只有半小时。只能慢慢升上去。贵在坚持，贵在循序渐进地发展。这就是我的打坐缘起和过程

第21天。昨天，06：22——07：23（61分钟）；21：39——22：41（62分钟）。体会：现在打坐和以前比较又多了一个考验，就里规定时间内不能看时间，这个月是60分钟不能看，60分钟到了自然会闹铃响，然后自己根据情况再给自己延长一些时间。往往最后10—15分钟就会有看时间的诱惑。这两座还是遵守纪律没看时间，还是满欣慰的。

我认为零散的时间可以做一些对打坐有益的柔韧练习，即利用了时间，又长了打坐功夫。何乐而不为！！！

痛苦和美丽留给孤独的自己，虽然有了打坐吧而有人同行！

第22天。昨天，06：08——07：09（61分钟）；21：13——22：05（52分钟）晚上这52分钟非常的艰苦，还没有前天62分钟顺利，自认为是这22天中最艰苦的了。分析：1可能是打坐前就觉得有些疲惫困倦。2过程中后三分之二阶段感觉骶骨筋拉得痛，看来“气”是想整顿整顿我的石化骶骨了。该来的都来吧！静坐以待！！！

人在爱欲之中 独生独死 独去独来 苦乐自当 无有代者

第23天。昨天，21：30——22：20（50分钟）体会：缺乏定力，不到60分钟就下座了，还好恰巧50分钟，是该好好反省了。

第24天。昨天，06：20——07：21（61分钟）；19：43——20：50（67分钟）。体会：要放下，不要抗拒；要放松，不要紧张。

本人二十多年来一向冬天手脚冰凉，怕与人握手，接受对方温暖而回递冰凉。希望持续每天的打坐，冬天手能够温暖起来。

第25天。昨天，21：41——22：22（41分钟）真让人沮丧！漏得厉害。难怪有句话说：淫心不除，尘不可出。