今天遇见我的瑜伽徒弟，一位高三的学生，给她做了头倒立的示范动作。真羡慕她，去年教她双盘，一教就会，还能双盘看大片。可是我们却在受煎熬，唉！没招。

第8天。昨天，15：53——16：53（60分钟）体会：公园里的空气太好了。21：22——21：55（33分钟）体会：要多练习前弯腰手抱腿头肚贴腿的动作，这样不容易后仰。我都是只用大坐垫，臀部下没加用小坐垫。所以对臀部的柔韧性要求就会更高。

夫道以无心为体，忘言为用，柔弱为本，清静为基；节饮食，绝思虑；静坐以调息，安寝以养气；心不驰则性定，形不劳则精至，神不扰则丹结；然后灭情于虚，凝神于极；不出户庭，而妙道得已。——全真七子之马珏

第9天。昨天，06：00——06：50（50分钟）体会：早晨打坐最好通通空气，活动一下身体，做几次深呼吸再打坐，有一点点便感也要先解决。我打算把打坐程序化，并且不断地改善，这样打坐前中后的心态情绪就会比较平和，有助于提高打坐质量和常态化，就不会每一次都像考试一样很辛苦。21：25——22：02（37分钟）体会：对我来说踝关节膝关节臀肌的柔韧性都不是问题了，现在最主要的问题是股骨头和髋臼窝之间筋侧向的柔韧性急须改善，疼痛感非常强，好像要把股骨头从髋臼窝中向两边拔出来一样，当到这种时候身体也容易向后仰，呼吸也不稳，心态容易乱，焦燥。所以说像我们打坐的人，老了以后髋关节不容易僵硬而疼痛，继而股骨头坏死，以至于要做髋关节置换手术。也不会像大多数老人虽然不至于股骨头坏死，但步子都难大步迈开。这是肯定的，吧友们，加油吧！曙光就在眼前，哈哈！！！

人的筋和筋膜就像孙悟空头上的紧箍，唐僧一念孙悟空就受不了，对于人来说时间就是唐僧，只不过是紧箍咒念的慢了而已，不觉之间人老矣，箍的紧紧的，受的罪慢慢地熬，眼巴巴地看着小孩在你面前蹦来跳去，无可奈何；也像树藤箍树一样慢慢地将大树箍死，终有一天轰然倒下。人也就是这样的被藤缠的“树”，人的筋或筋膜内外上下无处不在，没有它不行，可是它退行性的收缩却让人“无量苦逼身”啊！！！以上二喻纯属原创，不妥之处高人指正。

第10天。昨天，21：33——22：13（40分钟）体会：真不好意，昨天只坐了一座，不过坐的质量很好，以调身为主，合并调息调心，感觉很不错。吸气时可以纠正姿势，呼气时人会下沉，姿势标准会下降一点点，再吸气时再纠正。吸气为提呼气为放，提得起放得下，轻提轻放慢提慢放，珍惜每一息（一呼一吸为一息）。我认为初学者应以调身为主，姿势不正，后患无穷。

第11天。昨天，06：25——07：05（40分钟）21：00——21：41（41分钟）体会：调身真的很重要，打坐一开始的任务就是调身。我是这样的，先调下盘重心，再调脊柱，再放松双肩和头面部，用吸气时来调脊柱，呼气时调重心和放松。像我的水平要调多次，而且到位后，过一阵还会走样，要及时发现再调。

有些人打坐打成了驼背，真是遗憾。本人从12岁就有些驼背，前两年练瑜伽才治好，不想因为打坐姿势不正确而又驼背。打坐姿势正确了，呼吸才会深长平稳，才会有最大的收益。

加油，打坐久了身体会正直中正的。
南无阿弥陀佛

第12天。昨天，06：06——06：57（51分钟）；21：15——21：51（36分钟）

第13天。昨天，06：00——06：35（35分钟）21：53——22：23（30分钟）好多天没练瑜伽了，昨天下午练了两个小时：竖叉，横叉（热身很久才劈出来，太久没做了）下腰，头倒立，瑜伽身印，英雄卧式，练完一两个小时后就髋关节开始疼痛（晚上血归肝）人很累，晚上真不想打坐了，但是还是坐了30分钟。

吧里说做下蹲起，想想有些道理，打算试试。今天听到一个死的消息和一个跳楼自杀未果的消息。不想死的死了，想死的没死成还可能瘫，无量苦逼身！

眼睁睁看着世人受苦，却没有智慧彻底帮他。真是无奈！