2013.5.3 -------乒乓球，跑步6公里，一小时，体重：72.1，感觉很爽，计划每天星期跑5天，休息2天，若雨天不方便，就去健身房在跑步机上跑！一个月内把体重控制在65公斤左右，从今天开始在日志里做记录！坚持就是胜利！
2013.5.4------乒乓球，游泳，跑步6公里，感觉很轻松，体重：72.6，这向消化不好，老口渴，水喝的太多了，昨天跑了今天感觉腿部肌肉有点酸疼，但还是坚持跑了，准备把乒乓球停一段时间，因为太耗时间，而且效果不明显，现在游泳也没什么效果，也停一段时间，冬天再游吧，这段时间的重点是跑步减肥！
2013.5.5-----今天没骑车打球游泳，下午直接7:00直接跑步，跑完40多分钟，虽然腿像灌铅般沉重，还是很轻松的跑下来，流了一身汗，可是居然不口渴，也没觉得多累，就是肌肉酸痛得厉害，明日休息一天，让肌肉恢复！明日抽时间游泳，这向肠胃感觉消化不太好，每天都气胀气鼓得厉害，体重，73.1，要控制饮食了，今天下了电子书（跑步圣经）感觉不错，决定好好看看。
2013.5.6---今天因为忙，又喝了2顿酒，也就按计划休息了，只是奇怪怎么体重有75了，难道吹气么？ 明天去买点肠胃药吃吃，帮助消化，跑了3天，精神的确很好，心情也很好
2013.5.7---昨天休息一天，今天肌肉的不适感已经消除，下午在家无趣，遂去骑车乒乓球游泳共计2个多小时，感觉身体沉重得厉害 ，下午晚饭有意识少吃点，准备好了，出发，悲剧了，下雨了！只好开车去健身房，门票涨了30！！太贵了，可以买好多水果，开跑，40分钟，5公里，汗如雨下啊！比路跑累多了，不过太枯燥，没路跑有趣，----回家浴后体重73.3，精神很好，心情很好。心理暗暗决心将跑步进行到底！
2013.5.8--今天一直下雨，由于这几天规律运动，白天饮食好多了，难怪跑步圣经里说运动能控制食欲，的确，这几天，吃的也不不多，水也没过分的喝！感觉身体的水肿减轻很多了！身体也感觉轻盈了，晚饭后，健身房，6公里，45分钟，汗如雨下，继而，几组器械，回家，浴后体重：72.3-----跑了快一星期了，身体在适应了，体重还没明显效果，但精神面貌感觉好太多了！
2013.5.9--今天下雨，下午又有应酬，回家后已经8:30了，去健身房也晚了，心里很不爽啊 昨天画图画到7:30才睡，精神也不是很好。
2013.5.10---今天上午下雨，下午晴了，心理暗暗高兴，晚饭后，休半小时后，果断出发，跑完前几天的路线才38分钟，感觉也不累，就继续跑，跑完回家用百度地图一量9公里，刚好一个小时，感觉体力比一星期前要强了不少！只不过，不知道为什么，跑了这么远，汗也流得不少，可就是不口渴，也许是因为这几天有意识吃得比较清淡吧！体重73.0
2013.5.11--今天天气很好，中午吃中饭后犯困，就干脆骑车去打球游泳，太阳很大，流了很多汗，3:30回家，精神很好，工作也很投入，下午6:30，还是想打球，不太想跑步，想想昨天第一次跑了9公里，今天休息一下也可，就去打球了
状态不错，又流了很多汗，10:00回家 ，浴后体重72.0，老婆回家后直接弄宵夜给我吃，唉，一天白干了！！！---总结
是，打球很浪费时间，运动量也不大，要锻炼还是跑步好，效率高！以后就把打球，游泳，骑车，作为奢侈的休闲活动了，锻炼身体还是靠跑步！
2013.5.12,今天下午游泳，晚饭有应酬，喝酒，无法跑步！
2013.5.13，今天早上6:20儿子吧我闹醒了，突然想早上去锻炼，遂起床，跑步6公里，很轻松 的跑完，还是在昨天7量白酒还没完全解的状态下，回家浴后72.4，白天一天的精神很好，晚饭胃口太好，吃涨了，打球，回家，浴后73.9---吃的太多了，明天还是想早上起来跑！跑步11天了--跑了7天，休息了4天，坚持的还不错，总体感觉精神比原来要好很多，体力也见涨，最关键的是，也是我最大的动力就是--心情好了很多，跑步圣经里说，跑步能治抑郁症，看来是真的，我今年自从彻底戒烟后，心情一直很抑郁，工作也懒散，才10 天感觉好多了，我一定要坚持下去