2013.6.8 今日起早床（原因是昨晚没睡好，4点就醒了）路跑6公里。37分钟。感觉很新鲜！回家浴后70.6----莫非早晨是最轻的？----------------下午，晚饭后，感觉体力尚可，于是去健身房。跑步机上慢跑42分钟。5公里多，由于这几天体重减轻了，感觉身轻如燕，！跑掉了不少皮下脂肪，肌肉的形状也现显出来了，一句话，感觉太好了！晚上浴后70.9！

2013.6.9 今日中午有应酬，喝了点酒，就一直感觉腹部胀胀的，下午，吃饭又吃得有点油，感觉腹部胀气，很担心体重反弹，由于下雨吗，晚上健身房，开跑，居然状态奇好！一口气跑完6公里，38分钟，由于健身房要打烊了，才恋恋不舍地回家，浴后，70.5，比昨天还轻了0.4！

2013.6.10 昨晚没休息好，体力不好，下午自己做的盖饭太油，太多！在健身房直接跑不动！
好不容易挨到45分钟，6公里，如释重负的回家，浴后71.2体重有点小反弹！以后要注意下午的饮食了，不能吃得太多太油，不然跑步动，还有我已经跑了4天5次30公里是不该休息了呢？感觉脚后跟有点沉重，怕出问题，又怕明天不跑了体重反弹，真是纠结啊！

2013.6，11-12 跑休，喝醉，休息
2013.6，13 今天明显感觉体力充沛，就是下午吃多了点！（3碗米饭，菜若干），于是决定先去游游泳放松下，游泳20分钟，健身房，跑步机跑了7公里时，感觉大腿肌肉扭了下，怕受伤，就作罢，今天跑得很快，经常跑12. 10.5KM/h,这几天在健身房有两个熟人问我减肥情况如何，因为他们都觉得我的肚子明显小了许多！浴后71.0

2013.6.19,郊区游泳，喝3顿酒，喝醉
2013.6.20 天气太热，健身房，跑步机30分钟。4公里，很热很累，流了很多汗，回家，浴后71.7,

2013.6.21天气太热只跑30分钟4公里。但汗流得不少。体重70·5

2013·6·22今天下午下了一场雨。晚上天气比较爽。6公里45分钟。喝了很多水。体重71·1

2013.6.23--6.26武汉出差，吃的不少，没有运动，
2013.6.24--昨天回家一称，73了，今天下午又事，不能跑，挨到晚上10.30，决定出去路跑，
跑了30分钟，又帮我半路接走，30分钟，约4公里多吧，回家，浴后72.3.这几天得抓紧把反弹的体重跑掉啊！

1013.6.27,今天天气一般，不算太热，健身房跑了48分钟，6.4公里，打了2个小时乒乓球，喝了许许多多水，回家体重72.3，这今天体重反弹得厉害啊

2013.6.29今天搞了一天运动.跑步机45分钟6公里，体重在开始下降了.晚上浴后71.6

2013.6.30健身房，跑步机4公里多，本月总里程88.4，出勤15次！----这个月耽搁太多了啊

2013.7.1，健身房，跑步机5.5公里40分钟

2013.7.2 下午有朋友，今日没时间跑
2013.7.3，今天跑步整整2个月！由于昨天没跑，今天体力很好，很轻松的45分钟，6.4公里！
统计一下，跑步2个月，共跑233公里！体重下降1-2公斤！精神很好！体型变好（肚子变下了）
也许因为现在不算胖了吧，减肥效果很不明显！今日体重71.2

2013.7.4 今日没出太阳，河里的水也很干净漂亮，下午游了会泳，晚上去健身房，先做了几组器械无氧运动，开始跑步后，发觉体力不支，只好跑了35分钟，4公里（基本上是走完的），完了下河游泳，又打了2-3个小时乒乓球，喝了起码4斤水，也不知道了流了多少汗，回家浴后体重71.0-------------真是很爽的一天啊！