准备：
1.场地：通风良好而清静的房间或室外场地，如果铺有薄地毯最好。练习之前，先把窗户打开，让新鲜的空气进入。
2.衣着：身体不要紧束，手脚能自由活动而且轻巧的衣服，脚部打赤脚。
3.时间：空腹时所得效果最好。早晨起床后和晚上就寝二小时前最合适。饭过后或饱腹时要避免。如果在浴后进行，务必在一小时过后。
上述准备就绪后马上开始。瑜伽的奥秘要身受体验方能了解，但是千万不可期待威力能即时发挥，至少要继续三个月。

另外，对瑜伽的想法也很重要，要享受地去做，再困难的姿势与其愁眉苦脸地做，倒不如放松心情快乐地做，效果必然更理想。生病期间，最好与医生商量后始可进行，众多姿势当中有些不合症状的，要注意各项目的要点说明。

练习方法：
瑜伽练习时最重要的就是：缓慢的动作和深深的呼吸。要想领会这些，需要依正确的指导方法做正确的练习。错误的姿势继续做下去，身体会受到过分的力量而导致不良的后果。正确的练习要注意以下五点：
1.不勉强 瑜伽姿势需接近完成的形态就有效果。如做金字塔姿势时忍着疼痛拼命把腿撑开，或反复不停地做，都是不必要的。起初要以合乎自己身体的状况去做，假以时日慢慢加强就可以了。
2.要缓慢地做 做姿势时，要以身体感受紧张和弛缓的韵律下缓缓做动作.(倒立姿势时）快速把腿放下，或停止呼吸后急促把气呼出，效果都要折半。
3.注意呼吸 任何姿势必须配合呼吸。吸气--呼气的循环可引导身体进入紧张和松弛的韵律中。时时注意呼吸，不要在多余的地方用力。
4.意识集中 时时把心情拉紧，尤其完成姿势时全身意识要集中于一点。
5.最后做平卧姿势 每天的练习后，应平卧在地上，身体充分舒展，全身意识放松，歇息到恢复自然呼吸为止。

呼吸
胸式呼吸：1.肋骨向左右两侧扩展，自两个鼻孔深深吸气（7秒钟）
2.肋骨充足气后，以肋骨稍感压缩的程度缓缓把气呼出（10秒钟）
腹式呼吸：1.把腹部的气全部吐出，使腹部凹入。
2.继续收缩横膈膜，使横膈膜下坠。深深吸气，吸满下腹饱满为止（7秒钟）
3.最后把横膈膜放松，并向上提升，腹部凹入，吐气（7秒钟）
完全呼吸：1.把气完全吐出，依腹部，胸部，肩部的顺序缓缓吸气（8秒钟）
2.稍为呼气，把上半身的力量放松，停止呼吸（16秒钟）
3.依腹部，胸部，肩部的顺序缓缓呼气，把气全部吐完（8秒钟）
自然呼吸：是指平常无意识中所做的呼吸，不过瑜伽重视深幅呼吸。呼气要比吸气长。

瞑思
瑜伽的瞑思练习是依自然落座，作自然的呼吸，呈自然的心。每天至少做一次。（这个就不介绍了）