@爱我毁她的春天

难道你觉得，这样胖下去好吗?每个人都有追求美的权利，前提下你有这个资本，满身肥肉的，你觉得有资本吗?还犹豫什么放下你手上的鸡腿，一起加入瘦身大队吧。

减肥不是一天两天的事，想要美丽也要健康！
能快速减肥的方法瘦下来的几率高，反弹率更高！！
与其浪费时间变得更胖，让身体变差，不如踏踏实实地减肥
健康的减肥！

『饮食』
▷早餐必须得吃，还吃得好！
▷午餐不管怎么样，也要吃得饱，吃不饱，下午忍不住吃得更多！
▷晚餐吃少点也没问题
▷下午茶可以有也可以没有，不过要注意热量、卡路里
▷多喝点水，少喝碳酸饮料、添加了防腐剂的果汁
▷可以多喝牛奶、自己榨的果汁
▷多吃蔬菜，但也要吃点肉类，要均衡营养！

『运动』
▷净是在饮食方面注意是不行的，健康的减肥也需要适当的运动
▷不一定要每天都做，可是起码一星期要做两到三次
▷如果你不是经常运动的人
▷那么刚开始那种剧烈地运动一定会让身体吃不消的
▷接下来勉强自己运动，可能会适得其反
▷所以，刚开始要量力而为
▷觉得真的不行了，就停下好好休息
▷后来身体习惯了，再慢慢把运动量加大

<瘦身>
1°空腹喝蜂蜜水（--- 小腹）
2°每天跳绳100个（--- 全身）
3°在小腿间夹一本书，坚持站立10分钟（--- 小腿）
4°平躺在床上，腾空蹬自行车，在睡觉前做十分钟（--- 大腿）
5°做下蹲起，50个（--- 全腿）

◤身体各部位暴瘦的方法◢
下巴：
∟就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下
∟。一周就会见到效果。
上臂内侧：
∟两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再
∟伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：
1∟°准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑
铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2∟°站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的
∟。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的
∟运动很难充分锻炼到这个部位，需要坚持一段时间。
上腹部：
∟上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这
∟个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵
∟就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
∟就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢
∟放下。这个动作做起来会很累，但可减少腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1∟°一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟）
∟，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2∟°站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚
∟踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下
∟为一组，每天做30个。
减臀部：
∟趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开
∟床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：
∟侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置
∟，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿：
1∟°大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲
∟到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动
∟作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2∟°大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。
∟做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个
∟人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：
∟检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起
∟脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很
∟粗，那就是肌肉型的。
1∟°脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部
∟不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一
∟下。
2∟°肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的，只能建议不要做强度很大的腿部运动
∟，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
∟还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲
∟的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有
∟，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

『 美腿 』
⊰大腿篇⊱
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。
在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。
这个姿势保持10秒，换另一边。在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上
对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
锻炼腿部肌肉的张力（每天各10秒）
1、眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
2、单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。
POINT
练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上队该腿的练习增加5~10秒。

『 美腿 』
⊰小腿篇⊱
收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）
1、找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
2、双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿
势坚持5秒。
POINT
如果没有那么厚的书，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

@爱我毁她的春天

下星期一正式开始减肥，这几天先计划，每星期天就报一次体重，每天爆饮食

早餐 / 半个馒头
午餐 / 一盒牛奶

@爱我毁她的春天 记得在这写饮食～