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100套crossfit旅行时用训练计划

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我们经常有CrossFit学员外出旅游。有用最少的设备便捷地训练、保证真正训练到位，对旅行的人来说很重要。下面是多种训练计划，所以现在你们没有不训练的理由了！记住，你旅行时携带的最简单的训练装备仅仅是跳绳！
热身
2分钟跳绳或慢跑
15秒萨姆森拉伸（箭步，单膝触地，双手十指相扣，过顶，手掌向上）。（译注：个人理解一般一次5秒/侧。）
15秒Waiter’s Bow（译注：不知道什么动作）
10次向前/向后甩臂（译注：个人理解向前、向后各10次）
10次甩腿（译注：应过单腿站立，双手扶栏杆，另一腿左右摆动）
然后：下蹲+仰卧起坐+俯卧撑，各10次，3轮
1楼2014-02-07 19:06回复
    1、Sprint 100 meters
    Rest 1 minute
    Repeat 10 times
    100米冲刺，休息1分钟，10组。
    2楼2014-02-07 19:07
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      2.
      100 Single Unders(Jump Rope)
      50 Squats
      5 rounds for time
      2、
      100次跳绳单摇+50次下蹲，5轮。
      3楼2014-02-07 19:08
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        3.
        AMRAP in 20minutes:
        -10 Burpees
        -15 Squats
        -20 Knees-to-chin(laying down)
        3、20分钟内尽可能多次：10波比+15下蹲+20仰卧举腿，膝盖触下巴（其实就是幅度到位的仰卧举腿）
        4楼2014-02-07 19:10
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          4.
          10 Rounds of:
          -10 Broad JumpBurpees
          -10 Jumping Lunges
          4、立定跳远波比+箭步跳，10次，10轮。（立定跳远波比即做完波比再来个立定跳远）
          5楼2014-02-07 19:11
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            5.
            10 rounds of
            - 10 burpees
            - 10 situps
            5、波比+仰卧起坐，10次，10轮。
            （貌似轻松，实际肯定够受的）
            6楼2014-02-07 19:12
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              6.
              5 Rounds
              -15m Bear Crawl
              -20 Push-ups
              -15m Crab Walk
              -20 Jump Squats
              -15m Broad Jump Burpees
              -20 MountainClimbers
              6、
              5轮：15米熊爬+20俯卧撑+15米鳄鱼爬+20下蹲跳+15米立定跳远波比+20爬山
              （虎虎，出来上演示动作啦！）
              7楼2014-02-07 19:14
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                7.
                3 rounds for time
                -Run 1/2 mile
                -50 squats
                7、3轮：800米跑+50下蹲（0.5英里折合约800米）
                8楼2014-02-07 19:14
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                  8.
                  10 Rounds for time
                  -10 push-ups
                  -10 sit ups
                  -10 squats
                  8、10轮计时：俯卧撑+仰卧起坐+下蹲，10次。
                  （这是安吉的迷你分解版吗？）
                  9楼2014-02-07 19:15
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                    9.
                    200 squats fortime
                    9、200下蹲计时
                    10楼2014-02-07 19:16
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                      10.
                      “Susan”
                      5 rounds for time
                      - Run 200m
                      - 10 squats
                      - 10 push-ups
                      10、“苏珊”：5轮：200米跑+10下蹲+10俯卧撑
                      （请大家跟我一起唱：有一个美丽的小女孩，她的名字，叫做苏珊@@@@@@）
                      11楼2014-02-07 19:17
                      收起回复
                        11.
                        3 rounds for time
                        - Sprint 200m
                        - 25-push ups
                        11、3轮：200米冲刺+25俯卧撑
                        12楼2014-02-07 19:17
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                          12.
                          Tabata Squats andPush-ups:
                          20 seconds on 10seconds rest, 8 rounds each.
                          Count your lowestscore.
                          12、Tabata下蹲和俯卧撑各8组。计录最差的一组成绩。
                          Tabata即20秒做功10秒休息的训练法。
                          （吐槽：8组！！！尼玛是要我命还是怎么着？但个人认为没有必要为因为这个“记录最差的一组成绩”而刻意安排体力，前面的组有所保留，每一组都玩命冲就是了。）
                          13楼2014-02-07 19:20
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                            13.
                            20 rounds for time
                            - 5 push-ups
                            - 5 squats
                            - 5 sit ups
                            13、20轮计时：俯卧撑+下蹲+仰卧起坐，各5次。
                            （20轮！我数错怎么办？）
                            14楼2014-02-07 19:21
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                              14.
                              Invisible Fran:
                              21-15-9 for time
                              -Squats
                              -Push-ups
                              14、隐形的Fran：下蹲+俯卧撑，21-15-9
                              （吐槽：这叫什么名字？干嘛不叫未成年Fran?难道是说Fran未成年所以某个部位看不见么？好邪恶！）
                              15楼2014-02-07 19:23
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