求肚子怎么瘦下来的 饮食方法

楼主写写经验吧。

以前很胖的，全身赘肉，主要是白天工作忙，中午饭吃不好，晚上回家疯狂的吃。
3月初开始晚饭开始节制，吃以前的五六成。练仰卧起坐，当时只能做20个。坚持了一两周，后来开始疯狂的做有氧运动，每周至少5天早上慢跑，每次不低于5千米，一周至少跑一次一万米。我大学时候是长跑健将，所以重新拾起来不难。白天也能不坐公交车就不做，以走为主，公司内有动感单车，一周骑两三次。
腹肌撕裂者是4月下旬开始做的，到现在做了两个月了，感觉效果不错。
我觉得没必要节食，现在已经不节食了，但是拒绝一切零食和饮料，如果感觉吃的多了，当天请自觉去做40分钟的有氧运动。

补充下，我已经是大叔级别的人了，今年33了

胸肌哑铃练的吗 楼主全身都要练才行 那样更好 不错

可以负责任的说，腹肌撕裂者确实很有效，我做了两个月了。不过剪刀腿那个动作目前腿还是伸不直啊

偶像

楼主真的只用了四个月吗

榜样我打算一边有氧一边撕裂

肚子有肉的话 是做有氧运动还是撕裂和有氧一起啊

好强

跑步完全坚持不到半小时。。