已有一些基本减肥的基本装备，运动手环一只，心率带一个，品牌蓝牙人体成份分析秤一个，还有记录运动和饮食的手机APP若干

今天早餐300克米饭，200克闷青豆，中午200米饭，300克青笋炒木耳还加了一点瘦肉，晚上一个水煮玉米棒子，500克的无糖的南瓜绿豆汤，今天早上称重87.1KG,晚上运动60分钟动感单车，还做了几组简单的力量练习就不说了，今天就到这里吧，我坚持了13天了，哪个体重还增加了，这个应该是正常的，求哪个大神指导一下

凌晨才发觉没有记流水账：早上吃了一个玉米棒子，200克米饭，中午吃了一个蒸鸡蛋羹，400克米饭，二根火腿腿，今天还断断续续吃了一个月饼，是不是有点多了，上面的东东是分两次吃的，晚上200克米饭，水煮茄子，炒青笋，晚上去动感单车50分钟，代心率表心率在138－148之间，今天吃得有点多，明天要注意了，月饼不能再吃了，热量太大了，还有明天要加强运动量，腰还有点痛，是做了硬拉的原因，可能还要痛上三天

今天状态不错，听从上面的兄弟的话把我的流水账格式做得规范一些
2014.9.7流水账 称重84.5KG
早餐：起得晚了没有吃
午餐：二个水煮玉米棒，一个水煮鸡翅,家人在家里做鱼火锅吃，闻着香可是没有吃的欲望。
晚餐：是一个素菜的大杂烩一锅汤，有不少元子，不过肉我只吃了四块元子，其他素菜全干掉，没有吃主食
运动：动感单车20分钟，跑步40分钟，今天力量练习做了不少，就不一一说了，主要是练胸和肩。现在都是先力量后有氧效果不错，腰不太痛了，明天要进行负重深蹲了，我需自己多分密点雄性激素来加快代谢，一周两次，负重深蹲太累了，休息不超过一分钟，明天准备做六组，40公斤，120个

今天运动量很大，状态一般，早上称重85.1KG以后都以早上称重的为准
2014.9.8流水账
早餐：昨天吃得太少好饿，早上5点起来吃早餐，一个鸡蛋羹（两个蛋），米饭300克，玉米棒子一个，元子300克
午餐：炒黄瓜200克，玉米棒子300克，煮元子200克，还有水煮素菜大杂烩有300克样子
加餐：吃了25克苏式云腿月饼（过中秋节一共吃了105克云腿月饼）
晚餐：水煮鸡肉200克，炒花菜100克，煮玉米:200克
运动：负重45公斤深蹲6组120个，跑步机上跑步60分钟，感觉还好，不累，现在感觉运动完一定要做拉伸，不然后果很严重，运动量大的朋友一定要注意

不能让我的帖子沉了

今天运动量也很大，状态一般，早上称重84KG
2014.9.9流水账
早餐：早上5点起来吃早餐，一个鸡蛋羹（一个蛋），米饭200克，
午餐：没有吃
加餐：没有
晚餐：南瓜绿豆汤400克
运动：负重15公斤跑步机上跑步90分钟，感觉还好，不累

今天运动量也很大，状态一般，早上称重84..1KG
2014.9.10流水账
早餐：早上7点起来吃早餐，100克牛奶，米饭250克，美好火腿场一根
午餐：炒土豆100克，一个素菜
加餐：25克月饼，180克酸奶
晚餐：西兰花200克，菲菜煎蛋200克。营耳汤500克，好可渴啊
运动：负重50KG深蹲140个，跑步机上中速跑60分钟，明天想休息

今天运动量不大，状态不太好，早上称重84..3KG
2014.9.11流水账
早餐：早上喝了500ML牛奶，笋子烧牛肉200克
午餐：米饭200克，海椒炒肉（肥肉不吃）200克，扁豆200克
加餐：昨天的银耳汤400克
晚餐：米饭200克，土豆烧牛肉200克，晚上酸奶180克
运动：跑步机上中速跑60分钟，晚上就不累了，明天继续深蹲记录

要想好的身材只能靠自己流汗去获得。
今天运动量不大，状态不太好，有心事，心情低落，早上称重83.9KG
2014.9.12流水账
早餐：没吃
午餐：没吃
加餐：没有
晚餐：南瓜绿豆汤300克，韭菜煎蛋200克，运动后又加南瓜绿豆汤200克
运动：今天在跑步机上做了半个小时的热身运动，50公斤负重深蹲7组140个
一定要坚持下去，身体不疲劳，不过运动量有点小，明天负重跑步90分钟。

努力和汗水不会白流
昨天休息一天后，精力全部恢复了，今天状态不错。
2014.9.14流水账
早餐：蒸鸡蛋200克，牛奶300克，米饭200克，火腿肠70克
午餐：米饭300克，青笋炒木耳200克
加餐：南瓜绿豆汤300克
晚餐：南瓜绿豆汤300克，炒青笋200克
运动：早上蛙泳1500米，负重30斤跑步60分钟。
世界上任何事物的成功都在于坚持。

今天状态一般，称重84KG
2014.9.17流水账
早餐：今天早上吃得有点多，板栗烧鸡200克，米饭150克，煮玉米100克，牛奶200克
午餐：没有吃
加餐：没有
晚餐：玉米200克，红萝卜烧肉（只吃红萝卜）100克，炒紫甘兰150克，蒸南瓜150克
运动：今天休息一天，一个星期只休息一天，应该不算多吧
世界上任何事要想成功都在于勤奋与坚持，体重一至在85-83KG之间,什么时候能减下来啊，一吃东西，一喝水体重又上去了

今日励志语：别嫉妒别人的成功，在你看不见的时候，他们流下了你想像不到的汗水，与其羡慕，不如奋斗。
今天状态不错，昨天休息一天是正确的选择，早上称重84KG
2014.9.18流水账
早餐：蒸鸡蛋羹100克，米饭200克，香蕉100克，牛奶100克。
午餐：肉烧土豆100克（只吃土豆），芋头150克，米饭200克，烧豆腐100克
加餐：葡萄150克
晚餐：不吃
运动：负重深蹲70KG,120个，六组，跑步机8KG以上60分钟。
世界上任何事要想成功都在于勤奋与坚持，不吃晚饭体重应该下降了吧