想要变成轻度，首先需要知道为什么你会抑郁，然后就是结合你过去或经历过的事物，结合你目前的情况给予自己心理状态一个合理的评估，简单说就是客观合理地看待你的问题，
这是治疗中比较难的，因为你抑郁了这么久，这么久的习惯想改需要一段时间，不过如果你改过来你会发现你状态会比之前好太多了，这种思维方式需要你花行动去练习，我大概花了几个月吧
然后就是反复期，这段时间你会偶尔不间断发作，但你可以通过上面的方法自己通过认知更改得到维持，能够自己爬出来不陷里面
最后说说关于抑郁症的其他症状
首先是焦虑，这是普遍都有的，我也有，焦虑加抑郁真的是非常难受，不断地去担心，不断去猜测，跟狂躁差不多，我现在可以教大家缓解焦虑的办法，闭上眼睛，将注意力最大程度集中于呼吸上，其实就是冥想，我以前一直不信，因为感觉不靠谱，不过当你冥想了你会发现一种顺其自然的力量，而森田疗法就是焦虑症最好的办法，。
最后来几个PS：看情况来，某些病人可能通过吃药能痊愈，但你思维方式并没有变，因为你的思维方式是跟抑郁症患者一样的
只要你经历重大打击，或者刺激，比如生气你还是会复发，所以心里治疗和药物搭配效果最好
不过一些病人可能不用吃药也能好，那这是最好的，毕竟药吃多了多多多少少会有影响
最后来一句，你自己的感受才是最重要的