2014-12-07周日 阴转晴
今天早上练拳3小时，仍然和大家复习连手1-2对练。要做到刘师傅要求的紧密贴身、形满势足、大分大合非常不容易，我做变向的跟提步和鸡弓步要一下子窜出去，现在右屁股大胯局部的肌肉疼的不行。
对练是过渡性质，一定要去套路化。能从无形体现和具有攻守战术意识（不能走死再动，要有预留空间和预判意念）。坐胯转胯是变化的基础。
对练中的巧妙含招意识也非常重要，如抓，扯，摞，扣，拿等，这应是寸接寸拿的体现。

2014-12-08 星期一， 晴，（补记）
早上7点50至8点50进行了一个小时的锻炼。先是六力热身，再10遍小架1趟，然后是单拆练手和单练，很快1个小时就过去了。
孤独时练拳，可以细悟和尝试所悟的想法。今天打撑锤，想象着的不是身在动，而是丹田在旋转和前冲，蓄力和发动（弹簧压到低端激发）位置在命门（丹田后面脊椎两侧），感觉还不错。
外部很冷却一身汗，很爽，赶紧穿好厚衣服和带好手套（非常重要），早上一小时可以保证一个上午精神奕奕，可能是多呼吸了氧的缘故吧。

2014-12-10， 星期三， 雪
今天早上锻炼了1个小时，虽然下雪了可是空气指数仍是249，属于重度雾霾。很是不爽。
早上仍是10遍小架1路，一个人没法练习对练，只能单式拳和套路。
总之，今天
不爽，唯精神可嘉。