左膝盖两侧下蹲久了酸痛，右脚踝内侧突出的踝骨有轻微按压痛，踝关节下蹲时感觉有些僵硬，一直带护膝跑着，这两天不知是否天太冷了，感觉右膝盖骨靠左一点有一点别扭。今天沿小区里的街道跑了三圈吧，第二圈开始有短距离走路，不敢太勉强了，大约有3公里，差不多用时40分钟。差点忘了签到。

百度抽风。今天跑了三圈，用时40分钟吧，3公里约

刚跑了3圈回来，一圈约1.5公里不到，3圈算4公里吧，耗时30分钟。

孙家峪村，山路和乡间小路还有公路，跑了4公里耗时40分钟。

2015年第一天健身房，1000米蛙+1000米自，10分钟走+20分钟慢跑2公里。

今日快步走2公里，算休息

今天没跑，游泳1000蛙1000自

走跑结合4公里

走跑4公里，想多跑点，急事只好回家。

走跑4公里，今天感觉腿很沉，跑不动，累，走的多一点，跑的少一点，最近开始走跑以来，感觉膝盖和脚踝的不适感没有加重。决定先坚持走跑一个月再说。