楼主发一些收集到的关于臀桥的知识给跟我一样第一次练臀桥的同学们。大家参考着来，可以结合自己的实际情况。

仰卧躺下，屈膝，双脚分开一点间距。
臀部收紧向上发力，感觉只有髋关节在移动，也就是“伸胯”
顶峰收缩一下，也就是静止一小会儿。感觉臀部的收紧。
臀部发力缓缓下放，做离心收缩。
臀桥安全吗？
对健康人来讲，不存在训练风险。由于一般是自重训练，也不会有超负荷的问题。
对已经有脊椎问题的朋友，请遵循医嘱。毕竟每人情况不同。
做几次几组？
自重训练做10-20个一组，每次3组就可以了。最好是双腿3组，单腿3组。一周2次就可以。放在臀部或下肢训练的日子。
如果你能轻松做到30个以上，你就该进阶了。

没人啊

有没有进阶的图啊 不然总觉得不太会做

共勉

1

人少的可怜

每次负重三百个，一边4.5公斤，确实臀翘了

今天负重120公斤臀桥

本人刚开始，早晚各20个，是不是太少了！

楼主还在练么？现在到什么程度啦？

我刚练第二天