仰卧躺下，屈膝，双脚分开一点间距。
臀部收紧向上发力，感觉只有髋关节在移动，也就是“伸胯”
顶峰收缩一下，也就是静止一小会儿。感觉臀部的收紧。
臀部发力缓缓下放，做离心收缩。
臀桥安全吗？
对健康人来讲，不存在训练风险。由于一般是自重训练，也不会有超负荷的问题。
对已经有脊椎问题的朋友，请遵循医嘱。毕竟每人情况不同。
做几次几组？
自重训练做10-20个一组，每次3组就可以了。最好是双腿3组，单腿3组。一周2次就可以。放在臀部或下肢训练的日子。
如果你能轻松做到30个以上，你就该进阶了。