本人大学假期来了，打算这寒假就开始锻炼增重。先说说自己的情况。本人是177CM，56KG。对饮食，方法一点都不懂。不知道是否需要买点增肌粉来配合训练。还有，有没有高手能帮我制定下锻炼计划和饮食方面的。谢谢了。