下面，开始更楼主的计划！

从明天开始早上8:30之前起床，早上最晚不能12:00以后睡觉。要保证睡眠，黑眼圈可是很难去掉的

早上家人会买饭，有时候也会在家做，楼主打算每天早上起床后跑步大概500～800米，跑完步一定要做拉伸运动，然后可以去吃早饭，千万不要吃好早饭再去跑步或者做剧烈运动，这样会得阑尾炎！

拉伸运动的重要性： 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。 4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

楼主特意去问度娘了

其实上面查的拉伸运动在郑多燕减肥操里面也有，楼主这两天刚刚接触这个，打算一直坚持下去

说到饮食，在减肥期间就一定要借点市面上各种饮料了，奶茶什么的更是不能喝！出去玩渴了就买瓶矿泉水吧

楼主先吃饭，吃完接着更！

既然吃完了，就来说说楼主今天晚上吃的什么吧！楼主喝了一碗白米稀饭，半个馒头，吃的菜是清炒笋瓜！现在楼主正在站着看电视，不能刚吃过饭就坐着或者睡着啊，会发胖！！！

还有减肥期间尽量不要去吃自助餐，火锅一类的，一旦去吃了就停不下来了

减肥期间主食少吃，菜多吃，但菜要吃的清淡，肉也要吃，到不要吃肥肉，腻的要死！一天吃两块瘦肉就好了

营养均衡，有事也要吃点粗粮

楼主现在每天晚上都会做一次郑多燕，大家可以百度一下郑多燕瘦臀瘦腿的那一套减肥操，楼主现在正在做，一套下来整个人感觉都长高了，现在天天都在做，坚持下去，应该对修体型很有用的

其实楼主重点是想瘦腿！什么空中脚踏车，立腿90度，楼主都试过，楼主一个同学167，120多斤，她初三毕业的那个暑假减肥，现在108斤，但是真的好漂亮啊，腿又细又长！她告诉楼主一定要坚持做这两个，是修腿型的，还会瘦