我家助理，顶起

我跑前放水，然后再大喝几口水！

我一般早上跑 习惯起床喝一大杯水 但是今天外面温度太高了 外面玩了一圈 只喝了三瓶水 刚刚回家 已经虚脱了 尿尿全是黄的 已经喝了好多水 喝了还想喝 根本停不下来 要是这季节我晚上跑的话 铁定水牛一只

前几天我还专门发了个求助帖，就说这两天怎么跑得那么累，有点脱水了，尿很黄，中途要补水了

我说实话，我是跑步新人，看见小武召唤，特地过来学习！
关于补水，这么说吧，大热天跑步，可以带瓶水，跑完喝，不过作为懒人一枚，一般是懒得带的，就跑完回家喝。
平时跑步不带水，中途也不喝水，距离几公里到十公里到半马，都不喝水。最长跑过一次30公里，没喝水，跑完就是觉得饿，没劲跑了，也就没有继续下去，因为早上空腹跑的。跑步中途出汗不少，另外跑久了不时要吐口水，可能是因为口鼻呼吸使嘴里唾液变干。
最后，以上为个人做法，不宜推广。

我是场地跑，本人身体不容易出汗。
除了夏天，一般天气3公里前是不出汗的。因此自认为不用补蛮多水。
每次跑都是随身手握一个250毫升矿泉水瓶，3公里后觉得口干时就喝一口，一口大约30毫升。

不错，受教了！近两天跑步是感觉力乏，速度和前些天无差但跑的时候感觉呼吸好乱，有点缺氧

顶。

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。
　　在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。
　　但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好。

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像楼主这样的好人应该娶两个老婆