怎样才算是合理的节食？很简单，保证三餐主食的摄入，不吃高热量食物。多吃鱼肉，少吃鸡鸭猪肉（鸡胸肉除外）；多吃玉米、燕麦等粗粮碳水化合物，少吃米饭、面条等细粮类碳水化合物；少吃炸煎炒类食物，多吃蒸煮类食物；绝对不吃零食。
有条件的可以考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。加餐并不需要吃太多东西，一杯牛奶、一个苹果就可以。主要是提高饱腹感和增加基础代谢，降低正餐的摄入量。合理的节食必须膳食均衡，否则易生病。