首先晚上静坐，丹田逐渐发热。
热流逐渐到达会阴，在会阴很久也没到督脉。
不就后命门直接发热了，感觉气跳过尾闾直接到了命门。
之后就在命门附近上不去了。
然后我加重了呼气。
然后脸部开始微微发麻。
忽然间丹田开始急速发胀，我的呼吸不由自主地变得非常急促，一呼加一吸大约只要2、3秒，鼻子像打气筒一样。想放慢根本慢不下来。
渐渐得我的脸部到头部到腿部到全身，都感觉有真气在流动。
每一次呼气都有气流从双掌发出。
然后我的手臂开始被真气上抬，一直抬到肩膀的高度。
（我结的是右手在下左手在上，拇指相抵的禅定印）呼吸越来越急促，真气越来越强烈，我右手原本弯曲的四指也在真气的作用下挺直，挺得不能再直了，我想弯都弯不过来。
就这样持续了大约二三十分钟，不断有真气从手上发出，我害怕会损耗太多真气，想慢慢收回，但是呼吸根本停不下来。
后来意识到用武火过度，相当于丹炉烧开了。我下意识地减少在丹田的意念，呼吸才慢慢慢下来。
然后回归到了自然呼吸，这个时候气流开始都回归丹田，丹田像打鼓一样剧烈抖动，我全身也随着丹田不由自主地抖动起来。
然后我不在关注丹田，抖动持续了大概1分钟开始停止。
双手也慢慢得下来。逐渐回归正常状态。
然后我感觉臀部和双腿不在酸痛，还可以继续静坐很久。
大概坐了1个小时，我感觉时间不早，而且督脉还是没感觉就收工了。
收工后到室外，感觉全身毛孔都被打开一样，寒气透体而来。
一直到一个小时候我的脸部还在发麻。

主要是督脉感觉没通。但是气却全身走，尤其是右手，被真气充满发直，还外放了这么多气。

今天发现其实督脉已经通了，没通的话气一般不会从丹田到达百会。只是还不能运转小周天。
不过我的通和一般的通有所不同。
因为昨天全身真气流动，帮我打通了部分腿上和手上的经脉。
今天我下腰时发现韧带明显比昨天好多了。
而且臂力也变大了，昨天我单手只能做5个俯卧撑，今天做了10个。
其他潜力提升暂时没发现。