维生素A:保护视力,提高免疫力,防止皮肤衰老,除皱,熟吃胡萝卜,最好和肉一起炖,芒果,牛奶,河鳗,猪肝(买回来后用水冲泡最少一个小时),蛋黄,菠菜,韭菜,荠菜,杏仁,乌龙茶,摄入时间6:00-10:00
维生素B1:脚气病,肌无力,食欲不振预防铅中毒,,坚果,谷类,糙米,动物肝脏,菠萝,黄豆,绿茶,猪肉(吃后不宜大量饮茶,不吃烧焦的)
维生素B2:生长发育,蛋白质利用率,脂肪代谢,动脉硬化,唇舌炎,冬季适当补充,夏季防晒,保护肝脏(喝酒者),过劳,香菇不吃特别大的,龙眼,紫菜,奶酪,鳝鱼只能吃新鲜的死亡时间长有毒,酱油,开心果(绿色比黄色的好)
维生素B3:烟酸:皮炎,美白,祛痘,治疗失眠,保护心脏粘膜感染,糙皮病,金枪鱼,鸡肉,瘦肉,全麦制品,啤酒酵母,咖啡,南瓜,柚子(还降血糖),芦荟非常好,草菇
维生素B5:泛酸:减压,抵御电磁辐射对头发好,,提高耐力,豌豆,玉米,橙子,黑米,鸡蛋,绿豆芽(核黄素治疗口腔溃疡),辣椒,黄瓜(降血压,减肥,黄疸,最好熟吃)
维生素B6:在高温下烹饪会破坏,女性健康,降低胆固醇,稳定情绪,提高免疫力,鸡肉,肝脏,土豆,葵花籽,香蕉(肾不好的人少吃),核桃,糙米,鸭肉(秋天吃最好),豌豆
维生素H:生物素:白头发,抗击忧郁,美丽肌肤,增强食欲,菜花,蘑菇,动物肝脏,燕麦,大豆,洋葱(降三高),百合(延缓衰老,滋阴润肺),魔芋(降三高,身体清道夫),樱桃(不多吃),芝麻,苹果,梨
维生素B9:叶酸:提高记忆力,预防高血压,准妈妈,菠菜,西兰花,白菜,虾,沙丁鱼,红茶(对胃好),葱,茼蒿,苦瓜(切片用盐渍一会或者冷水浸泡去苦味),杏仁(非常好,但不能吃苦的),鲍鱼,鹌鹑蛋(治贫血,营养不良,月经不调)
维生素B12:老年人,贫血,压力大,素食者,瘦肉,动物肝脏,鱼,蛋,乳品,南瓜,海参,三文鱼,羊肉,蓝莓(降胆固醇),芡实(炖肉,解除神经痛头疼关节疼)
维生素C:免疫力,抗感冒,抗癌,运动后,初春,修复心脏,坏血病,过量会增加肾脏负担,菠花,椰菜,山楂,辣椒,橙子(对血管好),红枣,猕猴桃,白菜
维生素D:补钙,骨骼发育,牙齿健全,沙丁鱼,全脂牛奶,鸡蛋,蘑菇,橄榄油,田螺(脾胃虚寒不能吃,清水养几天吐脏东西),牛肉,酸奶(肠道菌种平衡,避免空腹喝)
维生素E:消除皱纹,延缓衰老,降胆固醇,防贫血,血液循环,植物油,全谷类,深绿色蔬菜,小米,燕麦(吃太多会胀气),芦笋,石榴(抗衰老抗癌明星)
维生素K:止血,颈部脊椎骨骼发育,长期饮酒,头疼,母乳喂养的新生儿,受大气污染,酸奶酪,蛋黄,大豆油,鱼肝油,海藻,莲藕(适宜男女老幼),香椿(一定要焯水!!),花生(肝病不宜多食),色拉油
维生素B1:脚气病,肌无力,食欲不振预防铅中毒,,坚果,谷类,糙米,动物肝脏,菠萝,黄豆,绿茶,猪肉(吃后不宜大量饮茶,不吃烧焦的)
维生素B2:生长发育,蛋白质利用率,脂肪代谢,动脉硬化,唇舌炎,冬季适当补充,夏季防晒,保护肝脏(喝酒者),过劳,香菇不吃特别大的,龙眼,紫菜,奶酪,鳝鱼只能吃新鲜的死亡时间长有毒,酱油,开心果(绿色比黄色的好)
维生素B3:烟酸:皮炎,美白,祛痘,治疗失眠,保护心脏粘膜感染,糙皮病,金枪鱼,鸡肉,瘦肉,全麦制品,啤酒酵母,咖啡,南瓜,柚子(还降血糖),芦荟非常好,草菇
维生素B5:泛酸:减压,抵御电磁辐射对头发好,,提高耐力,豌豆,玉米,橙子,黑米,鸡蛋,绿豆芽(核黄素治疗口腔溃疡),辣椒,黄瓜(降血压,减肥,黄疸,最好熟吃)
维生素B6:在高温下烹饪会破坏,女性健康,降低胆固醇,稳定情绪,提高免疫力,鸡肉,肝脏,土豆,葵花籽,香蕉(肾不好的人少吃),核桃,糙米,鸭肉(秋天吃最好),豌豆
维生素H:生物素:白头发,抗击忧郁,美丽肌肤,增强食欲,菜花,蘑菇,动物肝脏,燕麦,大豆,洋葱(降三高),百合(延缓衰老,滋阴润肺),魔芋(降三高,身体清道夫),樱桃(不多吃),芝麻,苹果,梨
维生素B9:叶酸:提高记忆力,预防高血压,准妈妈,菠菜,西兰花,白菜,虾,沙丁鱼,红茶(对胃好),葱,茼蒿,苦瓜(切片用盐渍一会或者冷水浸泡去苦味),杏仁(非常好,但不能吃苦的),鲍鱼,鹌鹑蛋(治贫血,营养不良,月经不调)
维生素B12:老年人,贫血,压力大,素食者,瘦肉,动物肝脏,鱼,蛋,乳品,南瓜,海参,三文鱼,羊肉,蓝莓(降胆固醇),芡实(炖肉,解除神经痛头疼关节疼)
维生素C:免疫力,抗感冒,抗癌,运动后,初春,修复心脏,坏血病,过量会增加肾脏负担,菠花,椰菜,山楂,辣椒,橙子(对血管好),红枣,猕猴桃,白菜
维生素D:补钙,骨骼发育,牙齿健全,沙丁鱼,全脂牛奶,鸡蛋,蘑菇,橄榄油,田螺(脾胃虚寒不能吃,清水养几天吐脏东西),牛肉,酸奶(肠道菌种平衡,避免空腹喝)
维生素E:消除皱纹,延缓衰老,降胆固醇,防贫血,血液循环,植物油,全谷类,深绿色蔬菜,小米,燕麦(吃太多会胀气),芦笋,石榴(抗衰老抗癌明星)
维生素K:止血,颈部脊椎骨骼发育,长期饮酒,头疼,母乳喂养的新生儿,受大气污染,酸奶酪,蛋黄,大豆油,鱼肝油,海藻,莲藕(适宜男女老幼),香椿(一定要焯水!!),花生(肝病不宜多食),色拉油