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新手小白求5x5训练计划

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RT想求一份55健身计划，我是力量举新人，之前练过一年的健身，但是都是偏健美方向的，而且健美掌握估计也不够全面，进步也不快，身高176体重70 深蹲90 卧推70硬拉还没上过数据，想要求一份55计划，主要是想知道一个训练日练几个动作，除了两个大项还要别的动作吗？辅助动作如何安排，还有我想穿五指鞋深蹲，效果是不是好点，发张图
IP属地:美国来自iPhone客户端1楼2016-01-04 08:54回复
    没人回复！顶！勿沉
    IP属地:美国来自iPhone客户端3楼2016-01-04 09:32
    回复
      顶我自己！
      IP属地:美国来自iPhone客户端4楼2016-01-04 09:33
      回复
        各路好汉，谁能解小弟疑惑，感激不尽
        IP属地:美国来自iPhone客户端5楼2016-01-04 09:34
        回复
          a。深蹲5x5,overhead press5x5,硬拉1x5
          b.深蹲5x5,卧推5x5,杠铃划船5x5
          a和b轮流做 一个星期做3天
          google上叫strong lift 5x5,以后自己去查资料吧 这个吧很多人都不喜欢伸手党的
          IP属地:加拿大6楼2016-01-04 09:39
          收起回复
            不是，我查过很多了，就是因为版本太多了，我不知道听哪个
            IP属地:美国来自iPhone客户端7楼2016-01-04 09:55
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