RT想求一份55健身计划，我是力量举新人，之前练过一年的健身，但是都是偏健美方向的，而且健美掌握估计也不够全面，进步也不快，身高176体重70 深蹲90 卧推70硬拉还没上过数据，想要求一份55计划，主要是想知道一个训练日练几个动作，除了两个大项还要别的动作吗？辅助动作如何安排，还有我想穿五指鞋深蹲，效果是不是好点，发张图