第一天 深蹲32.5 5x5成功 最后一组有点吃力 卧推25 第4组第4个失败 22.5一组 划船15 成功

今天练了练肚子 有痒40分钟

打卡 蹲35 5X5成功 直力推举10 5X5 直力推这里肩宽 颈前 不知道对不 要不感觉很吃力反弓的厉害 硬拉35 1X5 1x3 放下的时候腰部吃力厉害 慢慢研究

深蹲37.5第二组开始 感到脚有点软 用的高杆 没蹲很下但是屁股超膝盖 5X5满 握推27.5第四组第5个失败 第5组 25成功 划船17.5 5x5

今天中午干了顿自助 下午小练一会跑了40分钟 明天继续5x5

37.5全蹲第4组第5个失败 发现蹲不下去一生气 做了30的一组 直立不知道为什么只能做5的发力好难 硬拉今天跳40了

今天状态很差 上班感觉很累 蹲37.5 1组 35 4组 推27.5第一组第三个就再见了 25 4组 然后练了些健美的动作 结束 最近上班忙 调整调整 过年 争取出个腹肌啥的交交差

蹲37.5终于成功了 下周上40 直力5 硬啦45

40 第二组失败 42.5 3个一组 45 两个 47.5起不来 35 5个 硬拉47.5 5个 划船没做 练了会健美的背和三角

周五 估计年前最后次训练了 加个油吧

卧推27.5 5X5 蹲40 第 二组最后个不行 然后35做一组37.5一组 硬拉到42.5 然后练了会二头

明天去户外做野人 会分享一些照片

雾好大今天 并没什么风景