补钙以及服用VC和VE。28岁以后，我们身体的钙在流失，多食用牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头等可以补充我们所需的钙。

饭后要运动，不要久坐。尤其是在办公室上班的白领一族，每天繁忙的工作除了上厕所喝水基本就定在座位上了，这对我们的健康是极其不利的。每隔2个小时要进行10分钟的运动，扩胸，散步，办公室有氧运动都可以。

按时睡觉，睡足7-8小时。睡姿最好是向右侧卧。起床时伸伸懒腰，不要急于起床。

做些有氧运动，增强心肺血管活动。比如每天步行1小时，或者每周集中一段时间做大量运动。女人可以做些类似瑜伽、拉力器等能够增加身体柔韧度及力量的运动。

补充叶酸。叶酸是人体细胞生长分裂必备物质之一，能够缓解营养缺乏症，我们常看到孕妇会吃些补充叶酸的药物。平时的食物里，黄豆、核桃、腰果、栗子、蛋类、大卖、动物肝脏等都是不错的选择。

多吃蔬菜和水果