听父皇的意思

说实话，我身边靠骑车成功减肥的很少很少，有的中途放弃了，有的改跑步了，也有的坚持了下来，成了队里的主将，胖子的爆发力特别好，真的

减脂自然是慢跑最好，而且饮食要规律，低脂低油必不可少，减脂我个人认为3分靠运动，7分靠饮食。宵夜这种东西万万不能吃。

上学期两百四十公里都没挑战成功，晚出发半小时

你吃少点不就能瘦吗　　ฏ๎๎๎๎๎๎

说真的，骑车很少瘦下来的，跑步才是王道

求问慢跑的话如何控制气息，我都是嘴巴吸气嘴巴吐气，照朋友说的吸三步吐三步还是岔气[FACE WITH TEARS OF JOY]

一学期我骑了差不多2000公里然而只肥不减。

少吃点

你已经够廋的了

　　根据运动医学研究，心率和有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系。首先根据一个简单的公式算出你自己的最大心率（220-年龄）;还有一个对于身体状况比较好的人的最大心率计算公式是205-1/2年龄。两个公式相差无几。运动时，心率区域是如下划分的：
　　最大心率的50%—60%，恢复运动区，适合长时间没有运动后的恢复性运动；
　　最大心率的60%—70%，有效减肥区，在此心率区域内，身体的脂肪得到有效消耗；
　　最大心率的70%—80%，有氧运动区，增加有氧耐力的区域，自行车运动员和田径运动员在这个区域进行日常训练；
　　最大心率的80%—90%，无氧运动区，在此区域内是无氧运动，身体内乳酸会大量堆积，身体消耗大量碳水化合物，在比赛中往往我们的心率是工作在这个区域；
　　最大心率的90%—100%，则是极限运动区，平时锻炼则不宜达到这么高的心率，乳酸和过高的心率对身体都是有害无益的。不提倡锻炼者进入此区域，这个区域仅适合有基础的运动员，在进行了至少六个星期的训练之后才能进入这个区域。注意：对某些人来说，如心脏病患者、血压偏高者，这个区域非常危险，有时被称为红色区域。
　　平时大家通过骑车减肥，可以主要使心率保持在有效减肥区和有氧运动区这两个区域进行。
　　在这个有效减肥区域，身体主要依靠消耗脂肪而向肌肉提供能量。在此区域锻炼非常容易，效果也很显著，可以很轻松，不会有喘息或疼痛的感觉。
　　当一个人通过锻炼所消耗的热量多过其吃饭所摄入的热量时，就可以达到减肥效果。减肥是通过消耗热量实现的，而不论他在锻炼时所燃烧的是脂肪、碳水化合物还是蛋白质。
　　其实，要达到减肥目的，一个人必须在高强度锻炼，坚持30分钟或更长时间。在脂肪燃烧区域进行锻炼的好处之一就是：可以比在最大强度锻炼区域坚持的时间更长。许多人没有很多时间在低强度下锻炼。
　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。大家平时参加的休闲骑游，如果连续骑行没有达到30分钟以上就休息，实际上你的热量消耗主要来自于体内的碳水化合物而不是燃烧你的脂肪！
　　所以要想骑车达到理想的减肥效果，应该每周保持3次左右的有氧骑行，使心率工作在60%——80%之间，这样必定能有效燃烧脂肪，起到比较好的减肥效果。

去年夏天表示减了45 斤减不下的表示不够狠