我哥哥照片。

我只能说一点点，刚开始核心阻力锻炼更多的是心肺功能锻炼大概前15天就是这样，然后就开始接触器械，动作从模仿开始，轻重量去感受发力大概一个星期左右全身都练了一遍但始终没有接触复合型动作，大概一个月以后重量开始加重然后金字塔式递增最后一组最重，第一次接触到顶峰收缩知道每个动作的节奏感，腹部核心力量训练是一天间隔一天的完成。

一定基础以后密度加大，第一次接触到递减组也是为了我今后的一个叫FST-7的计划打下基础。

FST-7计划训练方式适合有一定基础的健身者，更适合练，背，肩，腹，这样的耐艹肌。。。让肌肉迅速达到泵感直到力竭。

胸，腿，三头，还是适合正常金字塔锻炼。

现在我目前上肢维度的状态已经超过了我哥哥但是力量达不到，估计也是和他每天带单车课肌肉掉的厉害所以增肌的朋友不要超负荷的有氧，我听到我哥哥和他会员说过其实减脂也不需要太多的有氧，肌肉量上去才是王道，代谢上去饮食上面注意效果才可以很好。

虐腹~

我升高180体重160

我哥升高175体重146体脂很薄。

今天练的背~

我不希望有人怀疑我用药或者真实信，我只是想告诉你们对于一个有基础的健身者110天可以做到，也加了几位吧友做了探讨也是对我自己的一种提升。

转眼又过去了一年