准妈妈的睡眠质量对于孕期健康的影响可不容忽视。花静说，孕期睡眠障碍会增加妊娠期高血压和剖宫产的发生率。
研究结果显示：每天睡不到5个小时的怀孕女性，子痫前期发生风险高出10倍。怀孕早期每天睡不到6个小时的女性，在怀孕晚期的收缩压比每天睡超过9个小时的女性高3.72%。芬兰科学院研究还显示：母亲在怀孕期间睡眠紊乱将增加产后患抑郁症的风险。
孕期睡眠障碍还会增加剖宫产和产后抑郁的发生率。美国妇产科医学会杂志刊登研究认为，妊娠末期睡眠时间少于6个小时的孕妇，产程明显长于睡眠较好的孕妇；存在严重睡眠障碍的孕妇剖宫产率是没有睡眠障碍的5.2倍。
此外，孕期睡眠质量和时长不仅关系到母亲的健康，对孩子健康的影响也不容忽视。哈佛大学2014年的一项研究表明，孕期睡眠质量差，早产风险可增加141%。不良睡眠体位导致胎儿宫内窘迫、死胎。孕期睡眠障碍对于儿童近期和远期危害包括，导致孩子体质差、情绪不稳定、易哭闹、婴儿睡眠障碍、深睡眠时间减少、不确定睡眠时间增多、兴奋性增高、发育行为疾病、注意力缺陷多动/冲动障碍。
芬兰科学院研究显示，母亲在怀孕期间睡眠紊乱将不利于新生儿形成有规律的睡眠习惯。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，部分孕妇因沮丧和焦虑而睡不好，她们生下的孩子在四岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。
孕早期仰卧侧卧均可
那么，准妈妈应该如何调整睡眠？花静说，通常孕期女性每天睡眠时间8-10小时，最好在晚10-12点前入睡。另外，适当午睡，但不要过长。研究显示，孕期午睡时间超过1个半小时会影响夜间睡眠时长和质量。
孕期不同阶段可以采取不同的策略。孕早期时，孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。