犹豫我一般跑步不带手机...所以测速度的图比较少

重在参与 加油

不知道准不准 五千要跑三十分钟 扑街的节奏

再加把力
感觉你跑个22分左右问题不大

练练变速跑，主要练速度！二十天拿出拼命的劲儿！应该没问题

步频加快点，腿不要抬太高，这样省力嘿嘿，今天才发现的

两张图确定是楼主的数据吗？
十公里跑五十分钟以内。五公里水平应该不差。
我十公里四十九分钟。五公里20分钟以内毫无压力跑出来

……原来楼主的数据是叠加起来的……10公里是总距离。49分是总时间。
巧了，给楼主看看我的单次10公里数据。

我5公里最好的一次是21分21秒，感觉是自己的极限了。

人要明白的一个道理：高薪不如高寿，高寿不如高兴。要记住两个观点：做事向高处看，生活向低处看。要学会说三句话：无法改变的事实我接受；错了我改，但不悔恨；天不能常阴，夜不能常黑，一切都会过去。

我喜欢吧里的一个女孩，一直没告诉她，因为怕被拒绝，只好每天冒泡让她看见我的存在，冒泡完毕

加油跑吧。

今早跑的

这个速度还可以吧 但是想提到二十分钟