寒来暑往，草长莺飞，正是人间四月天，这个季节的室外锻炼往往能让积郁成疾的身体重焕活力，小编要提醒各位伙伴们，春季的锻炼要适度，慎重选择适合自己的锻炼方式并注意防护。
锻练身体能让你的身体变结实，让你身体的抵抗能力提高，但是锻练身体有很多种方法。比如：跳舞，做体操，练太极，还有跑步等等。就说说跑步吧，跑步虽然是锻练身体，但是有部分人群是不适合的。尤其是很多老年人不大适合。因为跑完步后心跳会加速，大脑供血不足，身体状况不好的还会引起身体缺氧，呼吸困难。
所以建议，老年人最好不要用跑步来锻练身体，要跑也要慢跑，因为快的话，对于老年人来说是一种耗，跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。老年人不管用什么方法来锻练身体，都不宜太大动作，只要让四肢的各个关节得到活动就是最好的锻练了。
跑步的人应该注意几点：
1：跑完步不能立即洗冷水澡；
2：不应马上喝冰水，容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了；
3：不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克，特别是饮料；
4：不能马上坐下，会得哮喘病，后果很严重，最好跑完步后慢慢的走会。
兄弟姐妹们看到了一定要记住哦，为了家人的健康着想记得要提醒自已家里的老人不能做剧烈运动哦。
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【失眠有诀窍，莫忘“十要，十不要”】
【十要】
(1)生活要有规律，春夏天都应晚卧早起，秋天应该早卧早起.冬天则应早卧晚起。做到相对地定时上床起床。
(2)要适量参加体育锻炼活动，如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。
(3)饮食要清淡，吃富有营养、易于消化的食物。
(4)要多吃有利于睡眠的食物，如热牛奶(睡前饮)、蜂蜜、红枣、莲子、桂圆、核桃、百合、播米、小米粥、苹果、香燕、食醋等。
(5)入睡前要洗脸、剧牙、热水泡脚或洗温水澡。
(6)入睡前要作一次“心理沐浴”，听听催眠的CD，并从脑海中把一切不愉快的烦恼、焦虑统统洗去，保持宁静的心情，使自己轻松愉快地、安然入睡。即古人所说的“先睡心，后睡眼".
(7)入睡前.要调暗卧室的照明充度，直至关灯保持黑暗。
(8)要有一张舒适的床.被褥柔软、轻松、保暖、千燥，床单、枕套清洁，这是睡一个好觉的必要条件。
【十不要】
(1)白天不要打盹，免得影响晚上睡眠的质量。
(2)晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮).绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。
(3)睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。
(4)睡觉前不要摄入太多的水分，以免起夜太多影响睡眠。
(5)睡前不要下棋、打麻将、打游戏机，免得神经兴奋，大脑还在高速运转.难以入眠。
(6)不要有熬夜的习惯，以免人体的“生物钟”被彻底拨乱。
(7)“寝不语”，睡前不要多说话，并将手机关掉，免得精神兴奋、思想活跃、耗伤肺气。
(8)入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。
(9))卧室里不要放闹钟，以免听到“滴答”响声影响入眠。
(10)孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者，以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者.都不要服安眠药。
(9)要保持卧室的适宜沮度(理想室温是18℃左右)，空气流通.没有蚊蝇强扰。
(10)如果持续失眠2周以上，要到正规医院失眠专科或心理专科就诊，在医师的指导下.可以适当用些催眠药。
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【益丰健康】洗澡做点小动作 有益身体健康
冬天来了，天气寒冷，洗个热乎乎的澡是一件很享受的是事情。下面几个小动作，让你沐浴更加健康舒适。
1、疲劳时常搓脸
　　多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
2、消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
3、便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
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【益丰健康】养生警惕：冰箱不易存放10种食物
哪些食物不能放冰箱？很多人喜欢一次性采购很多食物，然后丢进冰箱储存。这种做法很不对，有些食物丢进冰箱容易加速变质，还会带坏其他食物腐败。提醒你：这10种食物宁愿丢掉，也别放进冰箱。冰箱如何储存食物呢？
1、淀粉类食物
馒头、花卷、面包等淀粉类食物不能放进冰箱中，会加快其变干变硬的速度，如果短时间吃不了的话，可以将其密封好放进冷冻室中冷冻。
另外面包和饼干也不宜放在一起存放，这样一来面包中的水分会转移到饼干中，使饼干变软，面包反而变硬，对两者都不利。
2、巧克力
放进冰箱的巧克力在拿出来后，表面容易出现白霜，不但失去原来的醇香口感，还会利于细菌的繁殖。芮莉莉说，储存巧克力的最佳温度是5℃—18℃。
可先用塑料袋密封，再置于冰箱冷藏室储存。取出时，别立即打开，让它慢慢回温至室温再食用。
3、鱼类
冰箱中的鱼不宜存放太久，家用电冰箱的冷藏温度一般为-15℃，最佳冰箱也只能达到-20℃，而水产品，尤其是鱼类，在贮藏温度未达到-30℃以下时，鱼体组织就会发生脱水或其它变化，如鲫鱼长时间冷藏，就容易出现鱼体酸败，肉质发生变化，不可食用。
4、药材
药材不宜放在冰箱里，药材放入冰箱内，和其他食物混放时间一长，不但各种细菌容易侵入药材内，而且容易受潮，破坏了药材的药性。
所以对一些贵重的药材，如人参、鹿茸、天麻、党参等，若需长期保存，可放在一个干净的玻璃瓶内，然后投入适量用文火炒至暗黄的糯米，待晾凉后放入，将瓶盖封严，搁置在阴凉通风处。
5、西红柿
西红柿经低温冷冻后，肉质呈水泡状，显得软烂，或出现散裂现象，表面有黑斑，煮不熟，无鲜味，严重的则腐烂。
6、黄瓜、青椒
黄瓜、青椒在冰箱中久存会出现变黑、变软、变味。黄瓜还会长毛发粘。因为冰箱里存放的温度一般为4℃至6℃左右，而黄瓜贮存适宜温度为10℃至12℃，青椒为7℃至8℃，因此不宜久存。
7、绿叶菜
绿叶菜放在冰箱里不仅叶片会更快腐坏，还可能由于酶和细菌的作用，生成有毒的亚硝酸盐。
8、香蕉
若把香蕉放在12℃以下的地方贮存，会使香蕉发黑腐烂。
9、鲜荔枝
若将荔枝在0℃的环境中放置一天，即会使其表皮变黑，果肉变味。
10、草莓
草莓储存在冰箱里，不仅果肉发泡、口感大打折扣，还容易霉变。
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【益丰健康】药品过了保质期还能吃吗？
相信很多人都有过这样的疑惑：药品过期了还能吃吗？不少人可能会觉得食品过了保质期只要没有出现质变就可以食用，所以服用刚过期的药品应该也是没问题的，那么，过期的药品到底能不能吃？药品过了保质期，并不意味着药品的成分马上会发送变化，但也有药品成分发生变化的可能性。例如有效成分分解、药效降低，甚至转化为有害物质。不吃过了保质期的药品是最安全的。
一般药品的保质期是生产商对其产品规定质量保证的一个限期。一般为两年至五年，但前提是没有开封并且合理保存。已经开封的药品，它的性质变化就会加快。不管说明书上标示的保质期有多长，凡是开封超过半年的药物尽量不要服用。
这些药品 服用需谨慎
① 含有消化酶的治疗胃肠疾病的药品
特别需要注意的是，含有消化酶的治疗胃肠疾病的药品尤其容易变质，比如，阿司匹林时间长了可能会遇潮分解为水杨酸，而水杨酸是用于制造防腐剂的有害物质，口服的糖浆和外用眼药水中含有大量的水分，如果混入细菌，及容易变质，所以一般眼药水，开封一个月内最好用完。
② 高湿或者湿度大的环境中的药品
有些没有开封的药物放在高湿或者湿度大的环境中，药物的成分也可能发生变化，这时候药品不但没有效果，而且还对身体有害。
③ 未过保质期但片剂出现裂缝的药品
有些药品片剂出现了裂缝，出现糖衣片失去光泽、溶剂变得浑浊等异常表现，不管有没有过保质期，都不要吃了。
④ 未开封但搁置时间较长的药品
有些药虽然没有开封，但也记不清什么时间买的或哪个医生开的，最好也处理掉，这些药品药店一般会进行回收。
Tips
药师建议
对于那些存放时间已经很久的药品，一定要毫不犹豫、毫不吝惜地处理掉，开封药品的时候，最好把开封的日期写在容器的包装盒上，以免今后忘记。
李俊 益丰大药房首席药师
上海益丰大药房股份连锁、质量负责人、执业药师、培训基地最佳教官、益丰大药房五星级员工、明星员工。
2013年修正斯达舒杯，2014年赛诺菲杯，2015年999感冒药家族杯，中国药店十大金牌店长店员全国总决赛唯一三连金（国家级），2013年第一届“鱼跃”金牌店长店员全国总决赛金牌店员精英奖（国家级），2014年第一届”“碧生源”杯最强店员全国总决赛最强店员精英奖（国家级），2015年益丰大药房专业之星全国总决赛冠军。
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【益丰健康】胃最怕的6件事，你做过几件？
气温变化无常，人极易受凉，抵抗力降低，如果饮食不加节制，胡吃海喝，胃真的会很”受伤“！特别是以下6种不良生活习惯，极易让胃生病。
1偏爱冷食
相比多年前冰棒、冷饮都十分少见的情况，现在即使是在大冬天，大街上也经常能够看见吃冰淇淋的小孩或年轻男女，其实，胃很怕冷，也容易受寒，如果长期爱吃冷食，十之八九胃不好。
建议：尽量少吃寒冷食物，特别是进入秋季以后，天气变冷，胃需温养，出门在外应该注意腰腹部保暖。
2三餐不规律
俗话说：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，但其实很多人都是反着来的，一天当中，晚餐最为丰盛，晚上十一二点后还在吃夜宵的人也比比皆是。
特别是一些上班族，因经常加班熬夜，总是忙到很晚才吃饭，殊不知，如果吃完饭就睡，胃肠道根本来不及消化，会导致消化功能异常。而且如果饱腹感过强，很影响睡眠。
建议：按时吃饭，晚餐清淡，吃到七分饱，至少两小时后再入睡，少吃宵夜，别熬夜。
3吃饭拼速度
有的人吃饭狼吞虎咽，别人吃一顿饭的时间，够他吃三餐了，也有一些人，边吃饭边玩手机，吃饭确实是很慢，不过他们即使细嚼慢咽，估计也食不知味。
建议：为了胃着想，吃饭时，请一心一意，细细品尝。
4趁热吃/趁热喝
吃饭时经常听到的一句话就是”趁热吃“”趁热喝“，说的人固然是好意，但从养生的角度来讲，食物、汤汁其实吃温的最好，刚出锅的热菜、煮的滚烫的火锅、刚泡的热茶…如果立马开吃，不但容易烫伤口部、食管黏膜，也易损伤胃粘膜。
建议：放在面前的美食再诱人，总归是要吃进你肚子的，何必急于一时呢~
5吃完饭就葛优躺
上班一族一天到晚忙忙忙，整个白天都是从早坐到晚，甚至中午吃饭都是不离开座位点外卖，好不容易下班了回到家，吃完饭就葛优瘫……饭后懒得动弹， 不仅不利于胃肠消化，还很容易长小肚子哦~
建议：运动有助于胃肠的蠕动，能帮助消化。建议饭后散散步，或进行一些简单轻松的运动。
6不把胃疼当回事
现在，有胃病的人是越来越多了，很多人都只有在胃疼的厉害的时候，才吃点药忍忍，其实，这是身体给我们的警告，如果过去1~2周，胃还是不舒服，就应该去看医生了。
建议：胃疼可能是很多原因引起的，比如暴饮暴食、辛辣食物、饮食生冷等，这时注意饮食即可，如果是胃病，建议及时就医。
俗话说，“十胃九病”，胃病是典型的生活方式病，在平日的生活当中，只要我们注意保持良好的作息规律，摒弃不良的生活/饮食习惯，自然能养好胃啦。
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