药劲儿上来了，明天晚上再来说吧。【时间的问题，我是个时差党

躺了俩小时，戒药失败的我又来了..明天打算去取一种新的安眠药备着，然后开始新一轮的断药了..祝我好运吧..
在开始讲我的第二次失眠之前想先说说我的“后失眠时代”，现在看来其实算“中失眠时代”了...我的第一次失眠，虽然从两个月起就开始好转，但是它的影响其实持续了很久的。比如我在此后几个月的时间里不能也不敢睡懒觉。再比如我在失眠前本来是个夜猫子，但是失眠后两年多的时间里我都雷打不动十一点上床。后来上了大学住在寝室，刚开始的时候也没少为了睡觉被吵的事情和室友闹脾气。对失眠的恐惧一直都在，中间也有过几次小的反复，但是到了大二左右我的神经就开始松了，不再恐惧睡眠，安眠药也基本不怎么吃，差不多一年都吃不掉一盒七颗这么个频率吧。
照理说事情应该越来越向好的方向发展，可人总是好了伤疤忘了疼。与失眠的恐惧一起淡去的还有对安眠药的谨慎。我开始“作”了，恢复了熬夜的习惯。有的时候熬夜之后就会吞半粒安眠药帮助自己尽快入睡，在大三大四，安眠药的用量也略有增加。可以说这样的情况也为我的第二次失眠，以及现在戒不掉药的现状买下了隐患。朋友们，失眠好转之后请一定好好珍惜自己的睡眠，不要像我这样，失眠真的很容易在某种条件的触发下卷土重来。

那么要开始说最痛苦的部分了...也是我现在正在经历的...
大学毕业后，我选择出国读研。那个时候的我除了偶尔吃药（很多时候还是自己熬夜“作”的），完完全全就是一个正常人。我一点都不认为自己的抗压能力比别人差，出国之前也没有考虑过失眠复发的可能性。虽然本科期间有过几次小的状况，但是并不严重，后来都调整过来了。我以为我自己早就买过了这个坎。
这次失眠最根本的原因是环境的改变和压力的陡然增大。国内的大学学习其实还是相对轻松的，到了国外，课程任务的繁重、语言的障碍、周围同学的优秀都给我造成了很大的压力，只不过刚开始我并没有把这种压力投射在睡眠上，如此平安的度过了一个半学期。
然而触发事件出现了。在春假我冒着雪出去看了一次展览，回来以后嗓子有些发炎，伴有低烧。我因为嗓子痛晚上总是睡不太好，又担心休息不好病情会加重，就吃了五天左右的安眠药来帮助入睡。到了春假结束的时候，嗓子的炎症好转了，而当我试图将安眠药断掉的时候，我却屡屡失败，我心里对于失眠和安眠药的恐惧再次被触发了。
很可笑吧？我也觉得这个理由真的太可笑了。早知道会这样的话我死都不冒雪看什么展览啊，然而谁知道会发生这种事呢？我开始着急，我担心这样下去安眠药会成瘾，所以我做出了决定，强行断药。断药的第一天我凌晨五点才睡着，第二天七点就醒来了。直到这时候，我还认为状况在我自己的掌控之中，我只要努努力再断它三四天的药，一切就可以回到跟以前一样了。然而在第二天上床睡觉前的一小时，我长期无法断药和昨天熬了通宵的恐惧和焦虑一并袭来，我开始有些崩溃了，本来打算戒药的，但是我发现我自己焦虑到甚至无法好好躺着，焦虑，绞手，想吐...我像疯了一样折腾了一小时最后，爬到床下捡了半片思诺思..咽下去的瞬间我忽然平静下来了..老实说思诺思作为短效安眠药根本没有镇静的效果，我对安眠药的心理依赖已经到达了一定境界了。第三天，又是做好准备坚持断药，从凌晨一点躺到早上七点，明明困的不行却被紧张和恐惧强行唤醒，试着看书听故事和有时差的朋友聊天，一点儿用也没有..这两次戒断产生了可怕的反效果，我对离开安眠药更加的恐惧了，阔别多年的焦虑和抑郁又回到了我身边。第二天我甚至还产生了休学回家的想法..
我现在的睡眠，一般是，上床后给自己两小时入睡时间，失败了就吃安眠药，药物起效后马上能睡着，但是五六小时药效回去之后我会马上醒来，运气好的话才可以继续入睡。现在虽然可以开安眠药，但是毕竟不是长久之计。这令人又爱又恨的小药片，吃，成瘾风险；不吃一夜无眠，第二天的焦虑会把你搞到无法做任何事。我不知道该怎么办了，甚至在焦躁的同时感到一种抑郁。而美帝的坑爹医疗，想去找医务室以外的正经的医生，预约能到大半个月以后..
还有一个导致我难以走出这次失眠的原因，就是孤独。一个人在外
人生不熟，我本身不是性格非常外向的人，不要说外国学生们的圈子，就连中国学生自己的圈子我也很难融入。每天一个人上课，一个人泡图书馆，一个人回家。这在我没出状况的时候，充其量是有点孤独和单调。但是在失眠造成焦虑和抑郁的时候，这种孤独和单调会成百倍的放大负面情绪，

要睡了，我感觉上一段打下来药劲儿都过去了...可能有意识模糊没说通顺的地方请见谅..楼里面想要聊聊的朋友很多。但我觉得我一个人的话每天聊这件事的时间最好有控制，否则一直聊一直聊容易越来越消极。楼里各位何不相互认识一下，聊聊天排解心理的焦躁和抑郁？

这一趟闹过来又有了一些新的想法。说起来惭愧，最严重的时间里还是靠药物走出来的。如果你失眠不是很严重的话（比如每天能有五小时左右的睡眠），建议自行调整；但是如果真的像我当时那样到了通宵达旦、白天也无法摆脱焦虑的地步，不要谈药色变。都说安眠药是“权宜之计”，解决不了失眠的根本原因。但其实对于焦虑失眠来讲，失眠最根本的原因就是晚上辗转反侧，白天没精神，开始担心睡眠，从而陷入恶性循环，而合理用药可以打破这种循环：休息好了第二天焦虑会减轻，往往在相当短的时间内你自己就调整过来了，安眠药也就可以停用。另一方面，每天不能按时入睡会打破睡眠节律，失眠一段时间你的大脑可能已经不知道你什么时候打算睡觉了，所以晚上左等右等睡眠都不来。小药片可以帮你在短时间内恢复生物钟，到点儿就困，这时候就可以停用了。当然了，为了避免依赖要在靠谱医生的指导下用药，保持低剂量，使用超过两周的话建议换用其他种类的药物。

然后关于心理调节，这次之后我改变了入睡前的心理状态。之前是主动去“想办法睡着”，睡不着就看书、属羊，现在变成了“等着睡眠来找我”。相信焦虑失眠的人都很熟悉“差一点点睡着的时候把自己吓醒”这种感觉，避免这种情况的方式就是不要去关注自己是不是困了、是不是快睡着了。正常来讲入睡的那个瞬间你是感觉不到的，仔细回想一下没有失眠的时候，你肯定回想不起来自己每天睡着的一瞬间在想写什么，因为入睡时自然而然的。不要试图去监测甚至控制这个过程，以一种等待的心态躺在床上就好。当然，如果心里太焦虑可能会把来找你的睡眠给吓跑，那就想想让自己放松的情景，我是会想想海边、想象一下夜晚的学校和街道是什么样子这类的。恢复生物钟之后这招屡试不爽，每天到点睡眠自己就来了，完全不用去“找”。至于白天，失眠这个事儿容易钻牛角尖，越想越焦虑。所以白天就别想这个事情了，要是不小心想起来就告诉自己：“想也没用，晚上再说。”

我的两次失眠，第一次持续了三个月，在家人的帮助下调整出来，第二次持续了不到一个月，一个人在异国他乡，在家人和朋友的远程帮助下调整出来，这是不是代表我比以前成 熟了呢？前一段和老妈聊天，她还和我说：“我们从小就承受很大的生活压力，过得很辛苦。因为不想让你受同样的苦，所以一直都不给你什么压力，但是有些痛苦可能是必须经历的，要不然人就不能长大，所以你才给自己找了这么个事儿...”可能真的是这样吧，虽然过程很痛苦，但是我确实比以前更会调整心态，更能正视自己。也想对还在失眠的沼泽里跋涉的朋友们说：一切都会好起来的！失眠的过程很痛苦，但是痛苦过后也会学到一些东西。总之相信自己、放宽心~