我想器械不足应该影响的是肌肉而不是脂肪消耗，我现在肌肉倒是没少长，但是脂肪还是蛮多的，是不是跟饮食有关系。

如图，肚子和某些部位脂肪仍然很多，求教

这是前年在健身房练的p90
x，用了器械，但是应该跟体脂含量没太大关系吧，今年怎么效果就不好了呢

没人给点意见么，要沉了。。。哎

肌肉靠锻炼，体型靠饮食

你体重是多少方便说吗？我觉得p90x适合什么人呢，就是那些本身体脂率不是很高，只是练p90x强化锻炼保持身材的人，你想减脂瘦身效果真的很慢很慢，就是再练一轮也还是这样，因为p90x专注的就不是减脂，而是在保持身材的基础上增肌

p90x的运动量真的不算高，像我这种没有运动细胞的人，练完前三个星期也就是第一阶段吧，过了恢复周就开始减脂版和标准版一起做了，但效果还是不理想，我没有吃晚饭的习惯，中午也就是不到二两米饭然后吃点鱼啊炒鸡蛋什么的，很多人说刚开始做的时候体重增加是正常的，但我体重真的没增加过，就基本保持不变，我敢保证饮食肯定没有问题，所以我想应该就是运动量不够，减脂效果不明显，所以下周开始我准备练insanity了，虽然被传的很恐怖，简单的看了一遍视频觉得没那么夸张，不然光练p90x真的太浪费时间了

澄清一点，我没有踩p90x抬insanity的意思，我真的特别特别喜欢托尼大叔，但是你想减脂的话建议你还是试试insanity，不要看网上那些传言把insanity说的多么地狱多么恐怖，那些人很多都不做运动的，还没做呢光看着就不敢做了，一定要克服恐惧，累了就歇一分钟两分钟，没必要苛求自己，等一两个星期之后适应了自然能跟下来了，那种酣畅的感觉p90x真给不了你，p90x的视频都是固定的模式，你身体很快就会适应所以就感觉不到太大的刺激了，自然效果就不明显了。

insanity没有p90强度大，觉得效果不够突出就继续减少饮食摄入，并且保证动作完成度保证质量和数量，否则饮食控制不够，锻炼质量不达标效果当然一般，最后就是毅力和耐心，坚持总会有效果

可以试试看莱美的bodyattack。
骚一点还有bodycombat，再骚一点还有bodyjam。
然后各种HIIT可以尝试。比如GRIT...
insanity体重大，深蹲训练不足的别做，真心伤膝盖>_<。

听说回帖可以涨经验？复制一波隔离惧怕陪陪我知哦儿猪儿你姐去外婆特工二哦请您#(捂嘴笑