以后逢跑一张图，用以监督

脂肪少了，但是皮是松的

是的，准备加强器械锻炼了，但器械是我的弱项，头疼

我跟你一样，**，我等着再瘦，再计划去健身房，肚子上肉多还是继续去跑吧，减到最低。。。不减多，练腹肌？练了也是脂肪覆盖，加大有氧跑步吧，升级10公里，我都跑了快5个月。。继续继续，没有其他。。跑了就适当的坐几组核心。。唯一的路，没有其他，谁叫你以前那么胖

我也是，体能到时上去了，小肚子肥肉还是一大堆。

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右腿膝盖外侧偏下开始有疼痛感了，好在是轻微的，弯曲或伸直就有感觉，不知道是不是练过头的节奏。老天保佑明天痛感就消失吧

今天腿部稍感不适，没有跑步，在教练的建议下骑了一个小时整的椭圆机。走回来快到家的时候左腿突然也有不适感，位置和昨天右腿的地方相同

下午先跑个几公里再说，晚上如有时间再继续走一会

今天七夕，没妹子撸只有撸铁了，另加椭圆机一小时

昨天可能器械训练过重，今天肩膀疼，不过好在没有影响跑步，去健身房做了一些卷腹 仰卧起坐然后继续跑马路。遇到瓶颈了，必须加量上去，希望早日降到80kg

念书的时候从初中到高中一直是中长跑健将，参加过多次1500、3000米的比赛，也拿过第一，但从没跑过十公里，今天是人生第一次十公里，留个纪念吧

体重、跑量过了，不尊重科学，后果很严重，但愿能长久，要且跑且珍膝...

我身高179体重从170花了4个月瘦到了139，每天5公里，半个小时力量训练，晚上水果代餐，没反弹和不适感