我初步考虑再坚持一下，把体重先控制到70公斤一下，然后再增加饮食和力量训练，不知道这样是否合理。

提高蛋白质和脂肪摄入量？

可在健身房练力量，教练也是要求低碳水高蛋白的。 不如再增加牛肉或是蛋白粉。

很好的体验分享。
我感觉体重下降有点太快，是不是除了碳水，其他东西也吃的很少？

你这是营养不良了吧？

更新一下，这几天感觉好像有点适应了，身体变的舒服多了，晚上出去跑的时候也不会乏力了。
前段时间看见主食馋的要命（我以前一顿经常吃2-3碗白饭），这段时间看到主食已经完全不想吃了。
一个福利：我的膝盖好像好了，不知道是不是因为体重下降。之前我一直是跑一休一，第二天膝盖会有不舒服，下楼的时候会轻微疼痛，但最近这几天已经完全没感觉了。我在考虑改成跑二休一了。

主食吃的少，我已经习惯了。maf配速在缓慢的上升，从9分的配速，现在可以到七分半到八分了

怎么不更新了？？？

你好，我想试试你这个方法。我对这个不懂，我想问一下，早晨都是白水煮鸡蛋吗？另外中午只吃米饭吗？另外就是你每天的每天的运动是怎么安排的呢？是力量加有氧吗？

楼主 我现在好像卡在平台期了 55.8不动了 已经几天了，怎么办呢

从布莱克汉德第一次发贴到现在，一直默默的关注你，加油

也要开始低碳水饮食了， 一起加油

更新一下。
快到年底工作越来越忙，再加上天冷了出去跑也不容易，要换紧身衣，还要室内热身再出去，所以现在基本上一周也就跑2-3天。另外，之前髋关节还伤了一次，可能是热身不充分，一跑步就疼，上周才好。
根据某大佬建议，增加了力量训练。之前练哑铃把胳膊伤了（还是热身不充分的锅），目前是深蹲（30x4）、卷腹（20x4），并逐渐加量，做完后再出去跑，就相当于室内热身了。
我现在仍然算是低碳水吧，每天1-2碗饭，有刻意控制，但没有之前那么低。因为不吃米饭实在太饿了，冬天感觉更难熬。
我想我应该就是大黄书里说的“碳水成隐患者”吧。
体重近2个月没有任何变化，一直在77-78之间波动，不知道是进入平台期还是之前体重降太快造成的。明年开春后我会继续恢复到一周4天，到时看有没有突破吧。
身体情况因人而异，我感觉不能刻板的找方法、搬经验，更多的要想办法找到适合自己的。