我初步考虑再坚持一下，把体重先控制到70公斤一下，然后再增加饮食和力量训练，不知道这样是否合理。

更新一下，这几天感觉好像有点适应了，身体变的舒服多了，晚上出去跑的时候也不会乏力了。
前段时间看见主食馋的要命（我以前一顿经常吃2-3碗白饭），这段时间看到主食已经完全不想吃了。
一个福利：我的膝盖好像好了，不知道是不是因为体重下降。之前我一直是跑一休一，第二天膝盖会有不舒服，下楼的时候会轻微疼痛，但最近这几天已经完全没感觉了。我在考虑改成跑二休一了。

更新一下。
快到年底工作越来越忙，再加上天冷了出去跑也不容易，要换紧身衣，还要室内热身再出去，所以现在基本上一周也就跑2-3天。另外，之前髋关节还伤了一次，可能是热身不充分，一跑步就疼，上周才好。
根据某大佬建议，增加了力量训练。之前练哑铃把胳膊伤了（还是热身不充分的锅），目前是深蹲（30x4）、卷腹（20x4），并逐渐加量，做完后再出去跑，就相当于室内热身了。
我现在仍然算是低碳水吧，每天1-2碗饭，有刻意控制，但没有之前那么低。因为不吃米饭实在太饿了，冬天感觉更难熬。
我想我应该就是大黄书里说的“碳水成隐患者”吧。
体重近2个月没有任何变化，一直在77-78之间波动，不知道是进入平台期还是之前体重降太快造成的。明年开春后我会继续恢复到一周4天，到时看有没有突破吧。
身体情况因人而异，我感觉不能刻板的找方法、搬经验，更多的要想办法找到适合自己的。

这贴竟然还有人看，更新一下：
1、我承认，我放弃了。我坚持低碳水饮食差不多到了2020年上半年，然后就重新恢复了大碗米饭、偶尔甜品的快乐生活。
2、在19年底的时候体重降到了不到65公斤，我15岁以后都没这么瘦过。
3、运动水平说实话没有什么提高，10公里配速也就630，再快了心率就超，不知道是不是之前身体毁的太严重（有高血压、脂肪肝、糖尿病前期、高尿酸血症、慢性肾功能不全等病史），底子已经不行了。
4、为什么结束了低碳水饮食？因为真的难受。整个人的心情都不太好，看到美食就想吃，不能吃就很难受，最终还是放弃了。
5、从结束了低碳水饮食后，我的体重不停反弹，目前基本稳定到了80公斤。当然，和我巅峰时期比还是瘦非常多的。
6、停止低碳水饮食后，我总体的运动量没有明显下降，依然坚持每周2天MF180，且步行上下班。可见体重降低的效果主要是来源于饮食控制，运动的影响并不太大。