之前一直没在意，现在就是腰部僵硬，弯腰有点疼痛，然后就是左侧大腿疼，能正常走路，就是伸直抬腿的时候疼。在医院开了中药，平时推拿一下，就是每天坐的时间比较长，工作基本上每天坐八小时。不知道我这个严重不严重，医生也没跟我说清楚，平时要注意什么？每天怎么锻炼？