更吧，本来想写详细点，奈何这几天出外，工作忙个不停。还好公司附近有小区，可以运动下
先简单说说
一日三餐，热量比例 3：4:3
搭配按照 一荤 一素 一主食的模板来安排
如早餐 ：一个素菜包子+个鸡蛋+一瓶酸奶
午餐：一碗白饭 +一块水煮鸡胸肉+一份西蓝花
晚餐：一碗小米粥+一份蒜炒生菜
控制碳水，不是不吃碳水，主食必须要有：.尤其是女生，米饭不能断！！！10个断米饭9个不来大姨妈
思考题 对于减脂期以下食谱有没问题
早餐 玉米一根 小米粥一碗
中餐 杂粮粥一碗 饺子一份 大白菜一份
晚餐 红薯一根 小米粥一碗 水煮芹菜一份