2018年3月20日3点30分更新。戒烟第一天。
①戒烟的决定
此时此刻，我把烟盒中的倒数第二支烟抽了半根，扔到了马桶里。而把最后一根烟连同烟盒揉成一团，扔进了垃圾桶。
我相信这个动作有很好的心理暗示效果。有条件的情况下，最好可以把一条烟中没抽完的全拿出来，扔到马桶里冲掉———视觉冲击力会更强。

②写作的原因
写这个帖子有三个目的：
1）记录真实的戒烟历程；
2）相互激励；
3）曾成功戒断过一次，有一些值得参考的经验。
我会选择有写作意义的部分发表，而不会每天流水账式地更新。前两个星期信息量比较大，可能每天都写。

④戒烟的经验
在考验意志力的旅程即将展开之际，我先把过去的经验进行一个简单的整理。
1）概念与方式
先旨声明，我觉得“戒烟”=“一口也不抽”。因此，不存在“每个礼拜只抽一天”或“每天只抽一根”式的戒烟———那不叫戒烟，那叫自欺欺人。
一些观念认为，“逐量递减式戒烟”比“突然停止式戒烟”对身体更有益。我相信这种说法是正确的，但我觉得自己没有办法完成“今天10根、明天9根、后天8根……”这样的理想化模型，因为它很容易变成“今天10根、明天9根、后天QNMLGB戒这B玩意干啥……”。所以我会选择“突然停止式戒烟”。
至于多长时间才算“戒烟成功”……我觉得能坚持一个月大概就可以算成功了。因为戒断一个月时的感觉，和戒断一年、两年时的感觉没有任何区别。这种感觉大概是：每周一次或每月一次地想抽上几口，但再也不觉得这个东西对自己是必要的了。（有点类似于再也吃不到某样喜欢的菜的感觉。）
2）利弊与戒断症
抽烟的好处：1）有助于保持镇定；2）**。
抽烟的弊端：1）有害健康；2）由于抑制了某些神经功能，会消磨斗志，降低敏感性；3）影响家人。
对吸烟者而言，香烟已经成为了维持日常情绪平衡的重要元素之一。因此，在其他生活习惯不变的情况下戒烟，必然造成情绪失衡（状态约等于抑郁症）。若无法以其他方式补救，这种失衡将一直笼罩以后的生活。
有些补救方式是会本能地出现的，比如暴食和戒断症。———没错，戒断症其实是身体的一种补救方式，提醒你去做些什么。若你什么都不做，当身体上的戒断症完全消除时，情绪失衡将达到巅峰。对我来说，这个时间节点是在第15天。
建议想戒烟的朋友先权衡下利弊，再决定戒与不戒；如果还是要戒，先准备好应对戒断症的办法，再开始实施。不要动不动就“最后一根”、“再抽剁手”，发誓没用。

⑤本次的策略
1）针对必然出现的暴食症和情绪失衡，最有效的策略是大幅度提高运动量。一有时间就泡在健身房里，运动到忘记烟的存在。
2）因为这段时间会比较易怒，要提醒自己尽量保持优雅和淡定。

天亮了。对于即将到来的戒断反应，有点小兴奋。有什么新的进展，会及时汇报。