旧帖子太长，不会逐楼搬过来的，反正打酱油的，先贴些2017年参加的赛事照片算了。

也是半马。

之前在旧帖子回吧友的，顺便贴过来吧。
***
高1.9米以上，全马成绩在2小时30分以内的跑手，有，但不多。
Kamiel Maase，1971年10月20日出生，荷兰跑手，身高1.9米，体重70公斤，生化硕士，鞋码11.5(美国)。2007年阿姆斯特丹马拉松，全马完成时间：2小时8分02秒。

Jason Hartmann，1981年3月23日出生，美国跑手，身高1.91米，体重92公斤，2009年曾在双子城马拉松夺冠，个人最佳绩是2小时11分06秒。(下图右二是他）

Jack Bacheler，1943年10月30日，美国跑手，身高2.01米，体重77公斤，1972年慕尼黑奥运会马拉松完成时间是2小时20分29.2秒。(下图左二是他，比其他跑手高出一个头）

Toshinari Takaoka. 高冈 寿成，1970年9月24日，日本跑手，身高1.86米，体重64公斤， 2005年东京马拉松第一名(2小时7分41秒)，马拉松最佳成绩：2小时6分16秒(2002年芝加哥马拉松第三名)。

《跑手世界》杂誌也说过这种跑法：Negative Split，适合长距离。我的教练是教我用这种策略参加比赛的，前半段不要去太快(比你平时的配速慢一点)，然后慢慢加速，最后尽全力冲。

以下是我在网上抄的，不是我写的。
Negative Split，中文叫"后段加速"，是跑长距离的理想方法之一，意即整个比赛过程中，后半部跑的速度比前半部来得快。比赛开始后前1/3的路段用稍微慢一点的速度起跑，这样可以替你的肌肉充电、润滑膝盖、并且刺激安多芬的分泌，接著慢慢增快到正常速度，最后用全力加速衝线。
这个策略与一般实际情况相反，因为普通跑者大多都在开始时衝刺，后段因疲惫而逐渐慢下来，如果好好练习使用，绝对能越跑越快。平常用5K这种短程距离就能练习，建议在较好测量距离的场地，然后替自己做精準的速度计算，以利比赛情况模拟。

看到吧里有人可能有跟腱炎，这是网上找到的材料，不是我写的，曾给过患跟腱炎的跑手朋友参考，对方看过医生，说法和复健方法也跟我下面贴的一样，供有需要的大家参考。
********
跟腱炎有分：
(1) 非插入性跟腱炎
非插入性跟腱炎，在肌腱中间部分的纤维已开始损耗，伴随微小的撕裂（退化）、肿胀和变厚。
位於肌腱中段的肌腱炎常见於较年轻且喜爱运动的人。
(2) 插入性跟腱炎
插入性跟腱炎发生在脚後跟的下半部，肌腱插入到脚後跟骨。
非插入性跟腱炎和插入性跟腱炎，受损纤维都可能钙化（硬化）。插入性跟腱炎则经常伴随骨刺（额外骨骼的生长）。
跟腱炎影响肌腱插入後脚跟，可能发生在任何时间，甚至在病人并没有活动这个部位时。
【症状】
跟腱炎的常见症状包括：
• 早上延著跟腱疼痛、僵硬
• 疼痛延著跟腱或脚後跟，在活动时加剧
• 运动後一些疼痛会持续整天
• 肌腱增厚
• 骨刺（插入肌腱炎）
• 持续肿胀，在活动的时候变得更糟
如果你的後脚跟曾突然发出「砰」一声，代表你的肌腱可能已经破裂（撕裂），请立即就医，如果你认为你的肌腱可能已经受伤了。
【非手术治疗】
在大多数情况下，非手术治疗方案可以缓解疼痛，儘管也许需要几个月的时间，症状才可能完全消退。即便在早期治疗，疼痛也可能持续超过3个月，甚至更长的时间。如果你在寻求治疗前已经疼痛数个月，可能需要6个月的时间让治疗发会效果。
休息：减轻疼痛的第一步，就是减少甚至停止会使疼痛加剧的动作。如果你经常做高强度的运动（如跑步），切换到低强度的运动会减少跟腱的压力。交叉训练活动，如骑自行车、踏步机及游泳是比较不会影响跟腱的运动选项，可以帮助您持续活动。
冰：对跟腱最痛的地方放置冰是有帮助的，而且是整天可以做的。最多20分钟内要完成，如果皮肤变得麻木应提前停止。用保丽龙杯装满水，冷冻後可以製造出一个简单且可重複使用的冰袋。水在杯子里已经冻结後，撕下杯子的边缘。然後在跟腱上擦冰。如此重複使用，会出现跟腱的槽状，就是一个「客製化」冰袋了。
非类固醇消炎药物： 药物如ibuprofen和naproxen减轻疼痛和肿胀。药物不会减少肌腱退化的增厚。如果使用药物超过1个月以上，应您与您的医师进行讨论。
锻炼：下面的练习可以帮助加强小腿肌肉，减少对跟腱的压力。

• 小腿伸展
手扶墙壁，膝盖打直，脚底贴地。左脚在前，弯曲膝盖，伸展小腿肌与脚後跟。将臀部往前靠近墙壁以维持姿势。保持这个姿势约10秒时间，然後放松，重複这个练习，一邉20次，过程中可以感觉到小腿的伸展。

• 双向拉筋
站在楼梯边缘，或任何凸起、稳定的平台，只用脚的前半段踩在阶梯上，这个姿势可以移动脚跟往上及往下，不会碰到阶梯。记得确认身体是平衡的状态，防止跌倒受伤。手扶著扶手可以帮助你保持平衡。
抬起你的脚後跟离开地面然後慢慢放下脚跟来的最低点可能。重複此步骤20次。这项工作应该在一个缓慢的，可控的方式来完成。快速运动可以创建到肌腱损伤的风险。随著疼痛的好转，你可以双手各拿著一个小的权重增加运动的难度。

我觉得楼主可以做西餐厅的主厨了

2017年的纽马，在25英哩位置做义工，看到男女子第一、二名飞也似的跑过。

世界马拉松大满贯，中间就是跑完六场后得到的六星奖牌，全世界只有不足一千人拿到手。当然没有我的份儿，我只是看看拍个照而已，剛练完12英哩(半马是19.31公里)。

2018年香港渣马半马赛事，临上飞机前伤了右腿，去了针灸。赶得及上机，成绩是破了PW(个人最差纪录)。不过这次比赛是志在去玩，完赛也没有奖牌的。当天空气麻麻，又湿热，加上脚伤，顺利完赛已很开心。

2018年2月12日
顺便确定报名付费参加纽马(我有保证名额，不用抽籤，下图是已付款的报名赛事)，还报了其他几场中距离赛事，当是全马前的热身。如无意外，今年应该会参加十一场至十二场路跑赛，还有两场长途单车行(不是比赛)。

这比赛很好玩，距离不太长，也不太短，已报了明年同一赛事，哈哈﹗大会衣服明年换了色，猪肝色，臭到爆﹗
*****
2018年4月7日，星期六，阴，摄氏6度【15K热巧克力路跑】

今年第二个赛事，第二次离开纽约市，坐车去费城，同样用竞走方法，参加这个甜到死的15K热巧克力路跑赛，这比赛在全美十多个城市举行，唯独没有纽约。
状态比两个月前好了好多，大会安排得井井有条，赛前说明和场地的指示都很清晰。
大会的赛衣，女的是皇帝紫，比男版的青苔绿好看好多，所以参赛者多是女人。
这次15K比赛容许参加者步行，但要排在最后的出发点，配速也不能太慢。全程有好多配速员，连最慢速15分钟/英哩也有。我现在的配速不及去年，目标是跟着14分钟的配速员，但那位配速员的速度好不稳定，我明明走到13分25秒的速度，她却在我前面100米的位置，後来越过她好几次，最后在7英哩甩掉她。
赛道绕着费城的斯库基尔河旁，终点就是费城艺术博物馆前，电影《洛奇》经典一幕，洛奇一口气奔上石阶顶，站在博物馆前振臂长啸。我当然没洛奇那麽威猛，但也捱到终点。
队友发挥正常，1小时57分顺利完赛。
完赛的纪念牌很重，还连着费城象徵：自由钟锁匙扣，掛在脖子上互相碰撞，叮叮作响。
当然还有不能少的热巧克力，一大杯，还有烘得暖暖的朱古力酱，甜食一大堆，在这寒冷的早上，吃得非常感动。