marathon吧 关注:7,416贴子:357,543

回复:【重发/打酱油的】準备用竞走参加2018年纽约马拉松

只看楼主收藏回复


中央公园就在纽约曼哈顿区的市中心,是本市的城市绿洲。很难想像在大片钢筋森林下,会有如此广阔的绿油油土地,这是人工的花园,在百多年设计建造的,那些草木、石头,都是设计师的心血,设计师早在公园成形前去世了。
公园的跑步径和单车径是并行的,但有划线清楚分开,单车径外围让汽车行驶,但只限平日,周末的公园是不准汽车入内的,除了公作人员的车。跑步径纵横分佈,最大的圈(即包括公园左上方的Great Hill,我常说的夺命螺旋斜),全长6.1英哩(9.81公里),纽约马拉松刚开始时,其实只是绕着中央公园跑四个多圈,後来才改为跑全市五大区,中圈也有5英里多,我们团练只练小圈,5公里。
在公园练习久的人,都懂得计算练习距离,算法也很容易,每20条街等於1英哩(1.6公里),公园内是看不到外面的街道的,那如何计算呢?方法很简单,看灯柱的号码。每条灯柱都有号码的,头叁个数字就是街道的号码。曼哈顿的街道是棋盘式的,中上城的街道都是用号码命名,所以从59号的灯柱跑到79号,就是1英哩了。
跑步径沿路有喝水的喷水池,纽约市的水都很乾净,超过世界卫生标準,大家都可以直接从水龙头喝生水。沿路也有洗手间,小卖部,跑完可以买冻饮或零食。公园都很乾净,大家都很爱护这片绿州。
夏天时,公园有很多公众活动,很多都是免费的,例如音乐会、户外电影。天气好时,大草坪都会躺满享受日光浴的人。周末又有马车,全是遊客,所以要早点练习,否则跑步径都挤满游人,练习起来不太顺畅。


IP属地:美国144楼2018-07-09 21:59
收起回复
    2018年7月8日,星期日,晴,摄氏17度
    【20周全马竞走训练5.34长课】(记录跟佳明不同,因为我提早一星期练习,所以第一个星期和第二个星期重複了练习)
    七时不到约了副教练和队友一起练习,今天的目标是10英哩(16.1公里)。头两英哩又是热身,跟着副教练从反方向方向走过我,然後一行三人继续走。
    副教练本来打算叫我去掛单槓,看我双腿在空中移动时的步姿,他老是说我腿有问题,我也觉得有点问题,但不知道怎样改才做到他的要求。
    我们一边走一边在谈论某学员的步姿,副教练忽然跟我说,竞走时想像你的腿很长很长,长到你的腋下,跟着我就誇张地依着他的话,跨开「长腿」走,他和我队友突然在我後面大叫:「对了﹗就是这样,非常正确﹗你终於做到了﹗」
    我以为他开玩笑,因为这样走实在太醜,我还试着走几步,说:「不是吧,醜成这样?我自己也想笑。我看人家好像不是这样走的。」
    副教练和队友走到我身边,坚持说:「不是﹗步姿真的是这样﹗你原来可以做到的。」
    我半信半疑,迈着脚步向前走,真的觉得这步姿太醜了。走了半英哩(800公尺),很奇怪,我居然在毫没发力下,速度很快,而且腿也不累,我平时走到这配速,是要发点力的。我回头跟副教练说:「以前大家老说我步姿不对,没有扭动髋骨,我明明有扭的,现在我终於明白什麽叫扭动髋骨了。」副教
    副教练说:「你说的人是我吗?看,我一直都没有放弃你,说你可以说得到的。」
    我哈哈笑:「对,我也没有气到打你洩忿。」
    他在我後面走了几英哩後说:「看了几英哩,你也能保持这步姿了,继续这样走。」
    今天,感觉突然提昇了,呵呵。




    IP属地:美国145楼2018-07-09 22:02
    回复
      练习完回家梳洗,中午约了朋友去吃潮州卤水鸭河粉。



      IP属地:美国146楼2018-07-09 22:11
      回复
        原来本吧也有跑手写书法的啊,我也写,不过是小楷。


        IP属地:美国147楼2018-07-09 22:20
        收起回复
          我也有轻微的筋膜炎,只是左脚底,近脚弓的上部,家里没有网球,就拿干衣时用的干衣球,大小差不多,踏在上面,沿着脚掌前后滚动,连续做两天,每天早晚各做一次,每次约2至5分钟,之后就没事的了。


          IP属地:美国148楼2018-07-09 22:26
          回复
            把帖子看完了,留个脚印。真的不错,有心了。你做事比我认真多了,包括写字,我太随意了


            IP属地:江苏149楼2018-07-09 23:15
            收起回复
              2018年7月9日,星期一,晴,摄氏21度
              【20周全马竞走训练6.1交叉_游泳】
              一早去了游泳池,包括在下,小猫叁只,池水今天水位有点高,我平时在池边都还可以站着繫上游泳镜,今天下水竟然没顶了﹗水很凉快,游得挺开心。不过游了20分钟,腰开始有点痛,还是别勉强了,最怕游到池中心时出事。


              IP属地:美国150楼2018-07-10 00:46
              回复
                @娜美姐🌸
                上城的话,有上西城(Upper West Side)和上东城(Upper East Side)之分,就是中央公园的东西两面。上东城10021邮政编号是全美最有钱的地区。下城(downtown)很大的,有金融区(现在叫Tribeca,好多工厂或商业大楼改建的Loft,好贵)、下东城(以前是贫民区,好多移民的,唐人街也在那里,现在已变成中产区)、东村(以前好多年轻日本人住那里,现在可能多大学生或大学毕业生,又想独立但又没很多钱住上城那种)、雀儿喜(Chelsea,以前是肉食市场区,一车车的死猪等工人抬去劏,十几年前已变成中产区)、格林威治村(几十年前是艺术家住的,现在好多好莱坞明星住那里,散步随时也会碰到他们)。
                如果要我选,我会选上西城,文化艺术气息浓厚,哥伦比亚大学、林肯中心都在那里, 街道比较寛阔,房子比较古旧,但很大。上东城的大楼比较新式,街道比较窄,除了住的是有钱人外,我找不到有什么特色。
                下图是上西城。


                IP属地:美国151楼2018-07-11 21:34
                收起回复
                  2018年7月11日,星期叁,晴,摄氏23度
                  【20周全马竞走训练6.2间歇】
                  一样的练习,10分钟热身,然後练15组,30分钟的操练,再来4分钟轻松走。刚刚好是3英哩(4.82公里),已达标,平均心跳率也降低了。对比之前两次的间歇,快速的部分很平均,而且能够维持长久一点,有少许进步。


                  IP属地:美国152楼2018-07-11 21:55
                  收起回复
                    【20周全马竞走训练6.2间歇】



                    IP属地:美国153楼2018-07-11 21:56
                    回复
                      【20周全马竞走训练6.2间歇】




                      IP属地:美国154楼2018-07-11 21:57
                      回复
                        【20周全马竞走训练6.2间歇】


                        IP属地:美国155楼2018-07-11 21:58
                        回复(2)
                          确实身材挺好


                          IP属地:重庆156楼2018-07-11 23:37
                          收起回复

                            查了一下,没有kindle版的,平装本比精装本还要贵?﹗ @娜美姐🌸


                            IP属地:美国157楼2018-07-12 21:32
                            回复(4)
                              我的是这样,所以我妈担心些,其实我也很担心@无仁地带


                              来自iPhone客户端158楼2018-07-12 22:12
                              收起回复