【20周全马竞走训练6.2间歇】

查了一下，没有kindle版的，平装本比精装本还要贵？﹗ @娜美姐🌸

2018年7月12日，星期四，阴雨，摄氏23度
【20周全马竞走训练6.3_交叉骑单车】
清晨下了一场阵雨，七时过後，雨云散去，天空露出几片蓝天，可以骑车了。
今天速度快了，是不是脚力好了？18分钟多就骑了5公里多。不过跑得快的，16分钟就跑完5公里了，所以我的速度仍不算好快。
中午约了同事去练习，他练跑，我练竞走，大太阳就在头顶，幸好温度不高。

2018年7月13日，星期五，晴，摄氏23度
【20周全马竞走训练6.4_节奏】
我这节奏练习大槪太慢了，哈﹗完全不喘气，只是流了一点汗。平均心跳率都比之前低很多了。明天团练，後天长课，不想练得太累。队友昨天练了9英哩，14.5公里，周日练习比半马还要长的距离，我就不奉陪了，周日只準备练8英哩，12公里多一点。
试着副教练教的扭髋方法，的确很省力，也是我懒洋洋的原因。

昨天煮了个泰国红咖喱鸡肉做午餐。

平时写的字，不是练字。

昨晚煮的晚餐，柠汁香草鱼柳。

2018年7月14日，星期六，晴，摄氏23度
【20周全马竞走训练6.5_步姿】
今天团练，热身时发觉运动鞋头已有点破损，可能差不多时间要换鞋的了。步姿改善了好多，不过教练说我手臂和双腿仍不够协调。心跳率已比两个月前降低了好多，五星期前这速度我的平均心跳去到171的，现在是136。两个半前这心跳率，配速比现在慢2分钟。
第3英哩因为跟队友一边走一边聊天，配速慢了下来。不过队友的暑期节目太丰富了，马不停蹄，先去Oregon骑车和玩白水激流，然后去非洲健行，跟着去加州度假，然后又去意大利骑车，最后去新西兰庆祝生日，简直羡煞旁人，我说要等她回来讲故事。

练完当然要吃，五香猪手饭，太好味了﹗

团练时刚好遇到有4英里(6.44公里)赛事，去年我也参加过同一比赛。

要重装视窗，弄了一个早上。
一大早就雷雨，长课训练取消了。

2018年7月16 日，星期一，晴，摄氏26度
【20周全马竞走训练7.1轻松】
早上在床上挣扎要不要起来练习，结果还是起来了，只练了2英里(3.2公里)，看到卡路里的数字我就想笑了。
平均心跳很低，都没怎出汗，运动效果是1，真的不能再低了。

昨天买了虾米肠粉和豆酱做早餐，练习完就蒸了五条来吃，淋上酱油和麻酱，太好味了﹗