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回复:【重发/打酱油的】準备用竞走参加2018年纽约马拉松
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【20周全马竞走训练6.2间歇】
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154楼
2018-07-11 21:57
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【20周全马竞走训练6.2间歇】
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2018-07-11 21:58
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查了一下,没有kindle版的,平装本比精装本还要贵?﹗
@娜美姐🌸
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157楼
2018-07-12 21:32
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2018年7月12日,星期四,阴雨,摄氏23度
【20周全马竞走训练6.3_交叉骑单车】
清晨下了一场阵雨,七时过後,雨云散去,天空露出几片蓝天,可以骑车了。
今天速度快了,是不是脚力好了?18分钟多就骑了5公里多。不过跑得快的,16分钟就跑完5公里了,所以我的速度仍不算好快。
中午约了同事去练习,他练跑,我练竞走,大太阳就在头顶,幸好温度不高。
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159楼
2018-07-13 06:23
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2018年7月13日,星期五,晴,摄氏23度
【20周全马竞走训练6.4_节奏】
我这节奏练习大槪太慢了,哈﹗完全不喘气,只是流了一点汗。平均心跳率都比之前低很多了。明天团练,後天长课,不想练得太累。队友昨天练了9英哩,14.5公里,周日练习比半马还要长的距离,我就不奉陪了,周日只準备练8英哩,12公里多一点。
试着副教练教的扭髋方法,的确很省力,也是我懒洋洋的原因。
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161楼
2018-07-13 20:55
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昨天煮了个泰国红咖喱鸡肉做午餐。
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162楼
2018-07-13 21:10
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平时写的字,不是练字。
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163楼
2018-07-13 21:34
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昨晚煮的晚餐,柠汁香草鱼柳。
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2018-07-13 22:41
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2018年7月14日,星期六,晴,摄氏23度
【20周全马竞走训练6.5_步姿】
今天团练,热身时发觉运动鞋头已有点破损,可能差不多时间要换鞋的了。步姿改善了好多,不过教练说我手臂和双腿仍不够协调。心跳率已比两个月前降低了好多,五星期前这速度我的平均心跳去到171的,现在是136。两个半前这心跳率,配速比现在慢2分钟。
第3英哩因为跟队友一边走一边聊天,配速慢了下来。不过队友的暑期节目太丰富了,马不停蹄,先去Oregon骑车和玩白水激流,然后去非洲健行,跟着去加州度假,然后又去意大利骑车,最后去新西兰庆祝生日,简直羡煞旁人,我说要等她回来讲故事。
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167楼
2018-07-15 09:44
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168楼
2018-07-15 09:45
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练完当然要吃,五香猪手饭,太好味了﹗
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169楼
2018-07-15 09:50
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团练时刚好遇到有4英里(6.44公里)赛事,去年我也参加过同一比赛。
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170楼
2018-07-15 09:52
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要重装视窗,弄了一个早上。
一大早就雷雨,长课训练取消了。
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171楼
2018-07-16 00:03
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2018年7月16 日,星期一,晴,摄氏26度
【20周全马竞走训练7.1轻松】
早上在床上挣扎要不要起来练习,结果还是起来了,只练了2英里(3.2公里),看到卡路里的数字我就想笑了。
平均心跳很低,都没怎出汗,运动效果是1,真的不能再低了。
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173楼
2018-07-16 21:59
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昨天买了虾米肠粉和豆酱做早餐,练习完就蒸了五条来吃,淋上酱油和麻酱,太好味了﹗
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174楼
2018-07-16 22:01
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