大体重开始掉秤很快的，建议先快走

慢慢来，我从196斤瘦到现在的132斤历时23个月经历了各种伤痛

体重属实大，坚持就行了。

晚上吃水果和青菜 怕是你一段时间 就会变虚 建议晚饭正常吃 但可以减量

体重大，一定要注意膝盖啊，兄弟。

千万注意体重大太伤膝盖

你可真会用词，才跑了4天，还好意思用坚持这个词？

可以先快走，减个十公斤在考虑慢跑

楼主这样的体重下的很快，但是要注意身体，我也是早中正常吃，晚饭少吃，肚子饿了就吃点水果，10点以后就不吃东西了，饿的话喝点蜜蜂水，

楼主最好快走减肥，10分钟1000步，走一个小时，挺胸抬头收腹，大步走路脚后跟着地，卷腹就不要做了，体重太大，可以跪姿仰卧起坐，看看锻炼核心的视频，试着坐下，不知道你这个体重做核心锻炼会不会伤到腰，自己注意一点吧