新手遭遇平台期，求大神指导突破【跑步吧】

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升高173，跑了1个月了，每天跑5公里，在跑了半个月的时候体重就降到了89kg，一直到现在，快一个月了还是89kg，想调整运动计划，不知道应该怎么调整，应该怎么调整运动计划，因为工作原因，没时间去健身房撸铁，我是调整为跑3休1，每次跑8公里呢，还是跑2休1，求指导

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1楼2018-07-25 08:27回复

而且心肺功能特别差，9分钟1公里的配速跑到3公里的时候心率就到155了，我应该忽略心率呢还是按着心率跑

2楼2018-07-25 08:29

不感兴趣

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问题1:你的体重是怎样升上去的？家族肥胖史or纯粹饮食习惯or疾病因素
问题2:肥胖状态多久了？
问题3:肌肉量大么？还是纯粹的肥胖，肌肉量很少？
问题4:运动后的饮食结构怎么样？
问题5:跑量、配速、跑步时间（早上，下午，晚上）

来自Android客户端3楼2018-07-25 08:30

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3分靠练，7分靠吃！想减肥最主要是管住嘴！

来自Android客户端4楼2018-07-25 08:31

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必须去健身房撸铁，练出肌肉提高基础代谢。不然你这样就是一直无用功。

来自Android客户端5楼2018-07-25 08:34

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新手跑步都会出现这种情况，最开始跑步的时候效果会非常明显，在身体适应了现在运动量之后效果就会变小，你现在可以增加跑步时间，或者变速跑，但是长时间只跑步的话新陈代谢会变慢，水分流失，导致皮肤松弛，可以配合力量训练，先力量再有氧效果会好。

6楼2018-07-25 11:26

加油

来自Android客户端7楼2018-07-25 19:31

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