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【精】谈谈我知道的育儿知识,某三甲医院的老师,亲情奉献
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把甜蜜留到天黑
小有美名
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睡前运动可有效激活生长激素
春季,阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用,而且能刺激骨髓增生,调节生长激素的分泌。所以春季孩子应尽量多到户外活动晒太阳。做一些利于长身高的运动,以跳跃式运动最为有效,对儿童来说,户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式,不过不能太剧烈。因为跳跃式运动会对骨骼产生良性的机械刺激,促使其微结构的重建,加速骨骼的生长。
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经过临床实践证明,儿童生长发育时期,每晚睡前锻炼也是长身高最有效的方法。具体办法是睡前跳绳十分钟。因为夜晚身体生长激素水平达到最高峰值,之前短时间的训练有效地激活了生长激素,以致效果翻倍。
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俗话说“春困秋乏”, 从顺应自然的角度来看,人体在春天需要更多的睡眠时间。孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的,如果影响了孩子的夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌,对长身高非常不利。而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班,长期处在睡眠不足的状态,生长的潜能就会受到明显影响。所以春季一定要充分保证孩子的睡眠质量。每晚最好在10时之前上床,11时前睡着,保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。
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1、有利于长高的运动:
排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
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2、不利于长高的运动:
举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)
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了解一些运动可以有效增高后,下面为孩子们推荐一套具体的增高体操:
增高体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃
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a、热身
身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
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b、行走
大幅度摆臂,有力地向前走。
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c、跑步
先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之间稍事休息。
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d、伸拉
踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重复6-8次,中间稍事休息。
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e、垂吊
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
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引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闭眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。
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f、跳跃
双脚跳跃用手摸树枝,够篮球架、天花板等。
10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
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注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,对宝宝的长高必定有很好的效果。
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要增高,乐观情绪很重要
因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。因此,让孩子经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。
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