目的:
增强髋关节外展肌肉的力量, 提高关节稳定性。
动作要点:
1.仰卧,双下肢自然伸直;
2外展双侧患腿,保持髋、膝伸直,勾脚尖;
3.次数:每次停留5秒,每组10次,每天8组。
注意事项:
1.自然仰卧,臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上。
2.外展运动时,脚尖应朝外侧或保持中立位。

目的：
预防大腿后群肌肉废用性萎缩。
动作要点：
①仰卧，双下肢自然伸直，脚跟处放置毛巾卷；
②绷紧肌肉下压毛巾卷，保持髋、膝伸直，勾脚尖；
③次数：每次停留5秒，每组10次，每天8组。
注意事项：
1.自然仰卧，臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上。
2.下压时，脚尖应保持中立位。
3.如维持动作时间过长引起酸痛，及时放松肌肉休息。

目的：
预防大腿前群肌肉废用性萎缩。
动作要点：
1.仰卧，双下肢自然伸直，腘窝处放置毛巾卷；
2.膝关节绷紧，下压毛巾卷，保持、膝伸直，勾脚尖；
3.次数：每次停留5秒，每组10次，每天8组。
注意事项：
1.自然仰卧，臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上。
2.下压时，脚尖应保持中立位。
3.如维持动作时间过长引起酸痛，及时放松肌肉休息。

目的：
预防大腿前方肌肉废用性萎缩
动作要点：
1.坐位，腿自然垂下；
2.患肢用力向前踢起，至伸直膝盖
3.训练次数：每次伸直后停留5秒,每组10次，每天8组
注意事项：
1.坐在屈髋>90度的高凳或床面，双腿可以自然屈膝
2.膝伸直时，髋、膝盖和脚尖三点应处于一条直线，
3.膝伸直全过程中，脚尖必须绷紧勾起。

怎么样，这些保髋运动操，是不是很不错呢？

觉得是很好的东西，支持啦！

是的，这个东西，我觉得是值得收藏的

我觉得这个还是很有用的，可以收藏一下，收藏那几个图片就可以了