搜了一下吧内，没找到相关内容；小白在此求教，上臂力量的陆上训

搜了一下吧内，没找到相关内容；小白在此求教，上臂力量的陆上训练方式有哪些？ 初学自由泳，每周只能游两次，上肢力量严重不足，想辅助一些力量训练，比如俯卧撑、背支撑、引体向上等？拜谢大神指导！